Träna, vattna, städa

IMG_1441Nu var det ett tag sedan, men idag fick jag med mig träningsväskan och körde ett pass på gymet efter jobbet. Vet inte vad som hänt på sistone, det har inte blivit så mycket träning. Förra veckan var jag faktiskt på gång, men så började det killas och göra ont i halsen så det blev inget av. Men nu så! Mör efter tisdagens brännboll, framför allt ont i infästningarna mot bröstbenet (värsta jag vet), körde jag mitt pass och det gick fint. Lite klen men det kan jag snabbt bygga upp igen. Nu är det slut på latmaskeriet.

IMG_1438Efter gymet cyklade jag till kollo. Vi har städvecka den här veckan vilket innebär att vi ska hålla toaletter och duschar i gott skick. Och sen till stugan för att vattna (hoppas ingen misstycker att jag fotade vattningen istället för toastädningen). Det gick som en dans med Styrkebyrån i lurarna. Passande nog pratade de om motivation. Hemma hade Klas middagen klar, och det var inte fy skam kan jag tala om.

Nu har vi precis kollat på finalen av Biggest Loser och det börjar bli dags att gå till sängs. Så skönt. Och imorgon när jag vaknar kommer det sitta en liten Mynta och titta på mig med sin allra mysigaste blick. Det gör mig glad varje morgon.

Annonser

Skivstång

IMG_0943

IMG_0941

Tjoho, godkänt på tekniken med 20-kilosstången och jag klarade 25 kilo utan problem. Nu ”får” jag köra själv med stången på gymet utan extra vikt. Roligt när det går framåt! Erik var snäll och filmade. Det är så himla bra att få se själv hur det ser ut. Förutom squats med stång blev det split squats från en liten höjd (6 kg vardera handen), korsdrag (haha, säger man så?) i cable cross liggandes på lutande bänk för musklerna mellan skulderbladen (bra kontakt!) och lastdrag i cable cross. Galet bra pass som vanligt!

Innan vi startade med styrkan gick vi igenom några bra uppmjukningsövningar för min stela vänsterhöft/ljumske. Har testat en av dem nu på kvällen där man ställer sig i position som när man ska stretcha höftböjaren och samtidigt roterar ryggen med armarna lyfta, åt motsatt håll. I den andra sitter man med ena benet rakt fram och det andra med knä och fot i golvet (inåtroterad i höften). Överkroppen ska vara rakt uppåt. Jag lutade som tornet i Pisa när vi testade på vänster sida. Höger var mycket bättre. Utvecklingspotential.

Årets sista pass

IMG_0683

Idag bestämde jag mig för att jag var tillräckligt frisk för att gå och träna. Jag ville verkligen hinna med ett sista pass innan årsskiftet, men jag skulle ljuga om jag skuttade iväg glatt som Rönnerdal gjorde den där morgonen. Försökte nog slingra mig undan ända in i det sista, men som vanligt var det väldigt skoj när jag väl var där. Det blev ett lite kortare pass än vanligt då jag ville åka på övergången tillbaka hem igen. Körde axellyft åt sidorna, militärpressar, squats med stång på axlarna, biceps curls, stående rodd med skivstång och tricepsdrag. I och med den nyliga förkylningen gick jag ner till tre kilo igen i axellyft åt sidan (har annars börjat köra på fyra), och i alla övningar med skivstången blev det tio kilo. Tricepsdragen blev det 17 kilo tror jag. Ser mycket ut nu när jag skriver det. Ska kolla nästa gång på gymet.

Vän av ordning är snabb att konstatera att vikterna på bilden inte stämmer överens med hur jag tränade. Helt korrekt. Den har några veckor på nacken men känns ändå aktuell på något vis. Vikter som vikter liksom 😉

IMG_6398

Det var mycket discopumpande på gymet idag, gissar att många ville vara i form inför kvällens festligheter! Nu ska jag börja göra mig iordning och dra på mig nyårsklänningen. Det gäller att vara på topp när man möter det nya året, eller vad säger ni?

Nu har det faktiskt hänt grejer

Jag har jobbat massor med min rörlighet i ryggen under det senaste halvåret, men framför allt under hösten. Främst är det bakåtböjningar jag haft på agendan och det ger så sakteliga resultat. Igår satt jag och sorterade bland gamla bilder i datorn och hittade något intressant.

P1030552

En ett år gammal bild på mig själv i en squat. Väldigt stel rygg och nacke. Och kettle bellen i ett påfrestande läge för ryggen.

IMG_0767 (1)

Och så bad jag Klas ta en bild idag när jag kom hem från PT-träningen. Ser ni skillnaden? Ryggen och nacken, mycket mer rörlighet. Och visst är jag inte fullt lika mager om armarna och överkroppen? Jag har lagt på mig 5-6 kilo i vikt i år. Tjoho!

Känns så bra. Stolt över mig själv faktiskt. Jag skulle inte gå så långt som att säga att jag är rörlig i ryggen, men det är åtminstone bra mycket bättre än det har varit!

Framsteg!

IMG_0672

Hur jag startade min söndag? Med PT-träning kl 9 såklart! Klas sov fortfarande gott när jag gick och jag fick en bra uppvärmning inför passet i och med att det blåste kraftig motvind hela vägen dit. Underbart. Det blev ett grymt bra pass. Vi körde mest squats, både goblets med paus i böjläget och bulgariska utfall med vikten i goblet-position. Började utan vikt för att testa teknik, sedan med 4 respektive 8 kg.

Build-a-Strong-Butt-Workout-640x400
Bild lånad från https://experiencelife.com/article/build-a-strong-butt/

Den bulgariska varianten testade vi i våras men då klarade jag över huvud taget inte att göra det. Kunde inte få upp ryggen i rätt position alls. Nu gick det utmärkt även med 8 kg kettle bell (jag höll min vikt fram på bröstet, inte längs sidorna som på bilden)! Fick öven beröm för min fina teknik i goblet squatsen, bra ben och ryggen i sätt position. Kul! Och lite armmuskler börjar jag kanske få också. Woop woop.

Jag har också efter flera månaders slit fått kontakt med ryggmusklerna. Tekniken i sittande rodd har jag fått till och ibland får jag till och med lite träningsvärk mellan skulderbladen. Nu ska bara magmusklerna vakna också så ska vi nog kunna köra på riktigt sen. Mycket ”special, special” med den här kroppen men jag tror att vi äntligen börjar snacka samma språk. Det ger mig så himla mycket att träna med PT, bästa investeringen.

Yes!

IMG_0341

Ville bara titta in och säga att jag har träningsvärk mellan skulderbladen idag. Så himla nöjd med det!! Fick tydligen bra kontakt igår på gymet 🙂 Körde uppvärmningsrodden som vanligt men det jag misstänker tog skruv var enarmsrodd på bänk. Jag försökte låta hanteln bara vila i handen för att minska risken att jag skulle dra med armen, och fokuserade verkligen på att dra ihop just skulderbladen. Det verkar ha hjälpt. Även armar och axlar fick sig en omgång med tricepsdrag i rep, stakmaskinen, bicepscurls, axellyft upp mot hakan med kettle bell och axelpressar med kettle bell. Det känns så där lagom skönt idag.

Nu ska jag käka lite gröt med kokosolja och blåbär och sen krypa till kojs. Godnatt!

Passet idag och lite från PT-pass 8 + 9

IMG_0340

Igår fick jag sådär riktigt ont på vänster sida i nedre delen av bröstryggen igen. Körde massa värme och spikmatta på kvällen och det kändes faktiskt bättre idag. På gymet funkade det ok. Anpassade övningarna efter ryggen. Fick bra kontakt i uppvärmningsrodden och blev faktiskt trött mellan skulderblad (yey!!).  Även bra kontakt i sittande rodd. Börjar kunna släppa ut armarna framåt nu och ändå bibehålla kontakten med ryggen. Roligt att det börjar gå framåt med ryggträningen äntligen!

Körde 4 kg hantlar i axellyft åt sidan (startade på 2 kg i den övningen), men det blir ordentligt tungt på slutet. Kanske på gränsen att jag ska köra alla set med 4 kg. Note to self: eventuellt minska till 3 kg i sista setet? Provade nya utfallssteget med axelpress från senaste PT-passet i söndags. Funkar bra. Körde 4 kg + 5 kg. Inget häng i stången pga ryggen men sist orkade jag faktiskt 40 sek!

Jag har fortfarande ordentlig träningsvärk i rumpan sedan i söndags (idag är det onsdag!). 8 kilo i draken känns kan jag lova, men jag klarade det! Första gången dog jag av 2 kg. Utveckling!! xArmhävningar i TRX funkar fint. Blir trött. Körde 3×10 och gick djupt ner.

Uppdatering 21/9: Dagen efter passet kändes ryggvärken inte värre men annorlunda. Framåt helgen slog värken dock till med full kraft och det var allra längst ner i ländryggen som det gjorde ont. PT-passet på söndagen blev en annorlunda upplevelse där övningarna förlades till en pilatesboll där syftet mest var att få ryggen att koppla av på olika sätt. Åkte genast och hämtade tillbaka bollen som mamma fått låna (som hon ändå inte använde). 

Monday run day

IMG_0266

Mamma och jag tog en jogg i Jällaskogen igår. Vi valde trekilometersrundan och lufsade på ganska bra båda två tycker jag. Det underliga var att trots att vi sprang lika snabbt och gick samtidigt och lika mycket så diffade tiden per kilometer med över en minut. Mamma sprang alltså mer än en minut snabbare per kilometer än vad jag gjorde, enligt runkeeper. Skumt. Hur som helst. Det var skitjobbigt, men väldigt skönt. Vi konstaterade båda att vi antagligen höll ut längre än vad vi hade gjort om vi sprungit ensamma. Eftersom mamma tränar inför ett lopp nu så kan det tänkas att det blir en repris på detta äventyr ganska snart. Så glad att ryggen inte gått i strejk. Känns riktigt bra idag.

Ryggen efter ridningen

IMG_0108_2

Glömde visst berätta att jag fick sjukt ont i ryggen efter ridningen förra tisdagen. Riktig huggsmärta/kramp till höger i ländryggen. Funderade på om det varit värt det. Det var det absolut, inte minst för att bevisa för mig själv att jag vågade. Och lyckan i fredags när jag gick en hel dag utan hugg och utan att behöva knapra alvedon, så skönt! Och så har det fortsatt. Tror dock jag ska försöka bygga upp ryggen lite mer innan jag skumpar runt på en häst nästa gång.

Idag var jag på gymet. Körde armar/axlar och ben/rumpa. Det gick bra, men aktade ryggen lite. På väg hem spöregnade det. Vädret har varit lite underligt idag, precis som under hela den här sommaren. Spöregn, och strax efter strålande sol. Nu sägs det att det ska vara varmt hela veckan. Jag hoppas verkligen att det stämmer. Semestern rullar på. Två veckor kvar. Lovely.

Katterna har förresten blivit så duktiga. Alla är nu i alla rum och de slåss inte så ofta. Plötsligt, efter sju år, går det framåt. 

Oträning

IMG_9773

Den senaste veckan har det gått riktigt dåligt med träningen. Faktiskt har jag inte tränat alls. Klas har däremot varit duktig och kommit igång med löpningen igen. High five på det. Min främsta motivationssänkare är när jag har ont, och det har jag haft på sistone. Först fick jag superont i bröstryggen. Hittade musklerna där (bra!), men det blev någon snedreaktion som jag slutligen blev av med genom att extendera bröstryggen över en ihoprullad handduk. Sen världens nackspärr och på det ont i ryggen. Noll motivation till träning. Tror inte det hade varit så bra heller de här senaste dagarna, men idag hade det nog varit toppen. Istället mesade jag ihop och kom inte iväg. Känns inte alls bra i kroppen. Seg och trög. Imorgon är det dags. Så får det bli.

Nu skiner solen, tror jag ska sätta mig på balkongen en sväng. Sen ska vi ner på stan och käka lite och ta en öl.