Skivstång

IMG_0943

IMG_0941

Tjoho, godkänt på tekniken med 20-kilosstången och jag klarade 25 kilo utan problem. Nu ”får” jag köra själv med stången på gymet utan extra vikt. Roligt när det går framåt! Erik var snäll och filmade. Det är så himla bra att få se själv hur det ser ut. Förutom squats med stång blev det split squats från en liten höjd (6 kg vardera handen), korsdrag (haha, säger man så?) i cable cross liggandes på lutande bänk för musklerna mellan skulderbladen (bra kontakt!) och lastdrag i cable cross. Galet bra pass som vanligt!

Innan vi startade med styrkan gick vi igenom några bra uppmjukningsövningar för min stela vänsterhöft/ljumske. Har testat en av dem nu på kvällen där man ställer sig i position som när man ska stretcha höftböjaren och samtidigt roterar ryggen med armarna lyfta, åt motsatt håll. I den andra sitter man med ena benet rakt fram och det andra med knä och fot i golvet (inåtroterad i höften). Överkroppen ska vara rakt uppåt. Jag lutade som tornet i Pisa när vi testade på vänster sida. Höger var mycket bättre. Utvecklingspotential.

Annonser

Två veckor senare

IMG_7894.JPGI två veckor har bröstryggen fått jobba. Närapå varje dag har jag rullat och böjt och roterat och stretat, och det har gått framåt. Har inte bild på allt, men scapular wall slides har jag dokumenterat. Till vänster utgångspositionen, och till höger slutpositionen (så långt jag kunde få upp armarna med händer och armar mot väggen). Överst för två veckor sedan, nederst idag. Nej jag ser inte klok ut, men skit i det. Kolla utvecklingen istället. Något har hänt!

En flaggstång med spindelben

IMG_7811

I torsdags på PT-passet fick jag en serie rörlighetsövningar. SOM jag behöver det. Som en rolig grej så filmade jag i måndags när jag gjorde serien, och det var ju…hmm..intressant. Jag såg en flaggstång med spindelben som var totalt stel. Det finns ju en del att jobba på om man säger så. Tänker mig att jag ska träna ett tag nu och sen filma en gång till och se om jag gjort några framsteg. Idag är dag fyra på raken. Jag är väldigt rätt mör i ryggen får jag erkänna. Både här och var och överallt. Det blir väl så när man börjar rucka på sånt som inte rört på sig på länge. Undrar om jag kan göra några framsteg?

Foam roller

IMG_6592

Jag skrev ju igår att jag blivit tipsad om att använda en foam roller för att få fjutt på ryggen. Jag blev så inspirerad att jag åkte och köpte en redan igår. Jag testade lite hemma på kvällen, men inte så mycket för jag var ju nybehandlad och ville ta det lite lugnt. Men idag har jag kört både här och var. Mest längs ryggen och det känns grymt bra att rulla. Jag är ju så sjukt stel och det känns som att det mjukar upp och ökar cirkulationen. Lite läskigt är det just i ländryggen så jag tog det lite lugnt där idag. Har även rullat på låren både bak och fram och på sidan. Märker att det är bra coreträning också! Magen får jobba. Rullandet i kombination med rotationsstretchen gör att jag känner mig lite mör just nu. Det ska bli spännande att känna hur det är imorgon..