Monday run day

IMG_0266

Mamma och jag tog en jogg i Jällaskogen igår. Vi valde trekilometersrundan och lufsade på ganska bra båda två tycker jag. Det underliga var att trots att vi sprang lika snabbt och gick samtidigt och lika mycket så diffade tiden per kilometer med över en minut. Mamma sprang alltså mer än en minut snabbare per kilometer än vad jag gjorde, enligt runkeeper. Skumt. Hur som helst. Det var skitjobbigt, men väldigt skönt. Vi konstaterade båda att vi antagligen höll ut längre än vad vi hade gjort om vi sprungit ensamma. Eftersom mamma tränar inför ett lopp nu så kan det tänkas att det blir en repris på detta äventyr ganska snart. Så glad att ryggen inte gått i strejk. Känns riktigt bra idag.

Annonser

Joggningssäsongen har startat

IMG_8795

En svettig men nöjd selfie efter ett 5kilometerspass. Jag klarade det på under 40 minuter tack och lov. Det är något av ett minimikrav för mig faktiskt! Drömmen om att klara det på 30 minuter kvarstår som vanligt men det är en lång väg dit. Nu när blodvärdet är bättre (men ännu inte helt ”normalt”, morr..) finns det i alla fall lite bättre förutsättningar än innan. Det var i lördags kväll som jag fick ett ryck och stack ut. Hade väl egentligen inte något direkt mål men när jag ändå var igång var det lika bra att försöka lyssna klart på poddavsnittet, och när tiden började närma sig 40 minuter och distansen 5 kilometer bestämde jag mig för att jag slutar när jag nått det som inträffar först.

IMG_8830

I måndags var det dags igen. Denna gång inspirerad av Lofsan som hade snackat kom igång- löpning på Nyhetsmorgon. Jag körde ett pass med enminutersintervaller i 20 minuter, och försökte att pressa på i löpintervallerna. Det gick bra och det var helt klart överkomligt. Tanken från Lofsan var att köra 10 minuter uppvärmning, 20 minuter med intervaller (1+1, 2+2 eller 4+4, efter förmåga) och sedan 10minuter nedvarvning. Jag hoppade det första och det sista pga tidsbrist men får testa det någon gång. Låg på ungefär 5,45-6,00 min/km i intervallerna vilket jag är nöjd med. För 1,5 år sedan när jag körde samma längd på intervallerna och med längre vila låg jag på närmare 7,00 min/km.

I slutet av april drar I´m a runner-loppet igång igen och i år ska jag försöka hänga med från början!

Kompis med kameran

Något underligt har hänt. Jag har börjat intressera mig för hur man  fotar med Klas systemkamera. Att ta bilder rakt upp och ner har jag förstått mig på ett tag, men nu börjar jag lära mig att fixa ett djup i bilderna och lite bättre skärpa. Och jag har fått basic kunskap om de olika objektivens fördelar. Vi får se om det kanske blir lite snyggare på bloggen framöver! Har inte haft intresset eller orken att försöka lära mig tidigare, men nu känns det jättekul. Här är gårdagens och dagens nybörjarbilder.

P1010786

P1010792

P1010874

P1010876

P1010878

P1010883

P1010891

 

Veckans fredagsfys

IMG_1398Snacka om att det är skönt att röra på sig efter en stressig dag på jobbet. I fredags var det fullt upp, och jag var superstressad de sista två timmarna på jobbet. Det dök upp saker som måste lösas innan helgen genom att trolla med knäna. Jag hoppas att det blev bra med allt. När jag kom hem bytte jag om och stack ut på en joggingrunda. Mitt mål var att hålla på i fem kilometer, och det lyckades! Den första halvan av passet kändes till och med ganska lätt vilket var kul. Jag har sprungit strax över fem kilometer en gång tidigare i år och det ville jag bräcka. Snacka om irriterande att upptäcka att det saknades litegrann.. Jag tänkte först att det var hundra meter som saknades, men det var visst bara tio. Nu måste jag ut snart igen, för det är så roligt med rekord! Nu joggar jag 90 sekunder, och går 45 och försöker hålla ett hyfsat tempo i intervallerna. Dags att öka joggningen till 2 minuter strax tror jag. När jag började joggade jag 60 sekunder och gick 90. Det tar sig faktiskt. Och jag märker STOR skillnad om jag exempelvis ska springa till bussen. Jag kunde inte göra det för nio månader sedan, dels på grund av smärta men också på grund av hysteriskt dålig kondis. Jag tog mig fram men flåsade länge efteråt. Nu är det ”a piece of cake”. Jag längtar tills jag orkar jogga oavbrutet i fem kilometer. Det vore coolt.

Har jag sagt att jag är sugen på Tjejmilen nästa år? Jag säger det inte så högt ifall jag ångrar mig, men det vore ett kul mål att ha. Är det någon som vill haka på? 

5 kilometer!

IMG_5768Tjoho, idag har jag spräckt den gränsen, och faktiskt tror jag att jag sprang det allra mesta av sträckan. Startade med mina intervaller, men kände att de var för korta (och jag kunde inte springa så snabbt pga känning i vänster ljumske) så jag förlängde joggingdelen till fyra minuter följt av 90 sekunder gång. Hade nog kunnat springa längre sträckor än vad jag gjorde, men ville inte pressa på för mycket pga ljumsken. Nu känner jag mig väldigt trött i benen, men det känns samtidigt skönt. I onsdags gav jag mig förresten ut på en 2,2 kilometersrunda efter gympasset. Det är en runda jag sprungit ganska många gånger, senast någon gång i juni. I onsdags gick det en minut snabbare än sist. Kul! Undrar hur det gått om jag inte tränat en massa ben strax innan, och om jag inte varit lite för hungrig? Nu, lördagsmys efter lördagsfys. Det blev ju inget fredagsdito igår.

Alltså, det här är så roligt!

IMG_0008Jag tror jag börjar gilla att springa. Jo det gör jag. Det går så bra nu! Snabbare för varje gång, och längre sträckor. Nu ska jag öka mina springintervaller ytterligare, för den ökning jag gjort till idag var inte tillräcklig. Ville springa längre. Under passet idag kom jag upp i 4,45 km så att klara att springa 5 km känns inte så förskräckligt långt borta.  Idag gick det på 7,21 minuter/km i snitt under hela passet vilket är mitt snabbaste hittills i år. Nu gick jag ju ungefär hälften av tiden, så det är en bit kvar, men det känns klart nåbart med 5 km. Hurra! Är så himla glad att jag kan springa nu. I vintras hade jag en period när jag hade ont bara av att gå, och att ens springa ifatt bussen var bara att glömma. Det har det varit de senaste två-tre åren förresten eftersom min ljumske/höft krånglat så mycket. Jag trodde på riktigt att jag aldrig skulle kunna springa igen. Vilken skillnad det blivit under de här 6 månaderna som jag har tränat! Det här är en sån seger för mig, och jag tror att det kan vara svårt för andra att förstå exakt hur skönt det känns. Jag är så nöjd, och jag tänker fortsätta malla mig så länge jag vill. Sådetså.

IMG_5733

Lysande..jacka

IMG_5551På grund av oroväckande värk i min vänstra axel igår och i söndags kväll beslutade jag att lämna träningsväskan hemma och strunta i gymet idag. Istället drog jag på mig träningskläderna när jag kom hem och for ut på en liten joggingrunda. Men herregud vad tungt det var. Flåsade som en hel flodhäst i min nyinköpta reflexvindjacka (hela jackan är en reflex, smart tyckte jag!) och var så svettig när jag kom hem att det bokstavligt talat rann om mig. Taskig ventilation i jackan tror jag visst…på riktigt alltså, för SÅ svettig kan jag bara inte bli av ett litet pass. Jag måste visst hitta löpsteget så ska det gå bättre. Jag undrar så mycket vart jag kan ha lagt det! Ska försöka mig på att springa lite snabbare under kortare sträckor nästa gång så får vi se om jag hittar det.