Träna, vattna, städa

IMG_1441Nu var det ett tag sedan, men idag fick jag med mig träningsväskan och körde ett pass på gymet efter jobbet. Vet inte vad som hänt på sistone, det har inte blivit så mycket träning. Förra veckan var jag faktiskt på gång, men så började det killas och göra ont i halsen så det blev inget av. Men nu så! Mör efter tisdagens brännboll, framför allt ont i infästningarna mot bröstbenet (värsta jag vet), körde jag mitt pass och det gick fint. Lite klen men det kan jag snabbt bygga upp igen. Nu är det slut på latmaskeriet.

IMG_1438Efter gymet cyklade jag till kollo. Vi har städvecka den här veckan vilket innebär att vi ska hålla toaletter och duschar i gott skick. Och sen till stugan för att vattna (hoppas ingen misstycker att jag fotade vattningen istället för toastädningen). Det gick som en dans med Styrkebyrån i lurarna. Passande nog pratade de om motivation. Hemma hade Klas middagen klar, och det var inte fy skam kan jag tala om.

Nu har vi precis kollat på finalen av Biggest Loser och det börjar bli dags att gå till sängs. Så skönt. Och imorgon när jag vaknar kommer det sitta en liten Mynta och titta på mig med sin allra mysigaste blick. Det gör mig glad varje morgon.

Annonser

Skivstång

IMG_0943

IMG_0941

Tjoho, godkänt på tekniken med 20-kilosstången och jag klarade 25 kilo utan problem. Nu ”får” jag köra själv med stången på gymet utan extra vikt. Roligt när det går framåt! Erik var snäll och filmade. Det är så himla bra att få se själv hur det ser ut. Förutom squats med stång blev det split squats från en liten höjd (6 kg vardera handen), korsdrag (haha, säger man så?) i cable cross liggandes på lutande bänk för musklerna mellan skulderbladen (bra kontakt!) och lastdrag i cable cross. Galet bra pass som vanligt!

Innan vi startade med styrkan gick vi igenom några bra uppmjukningsövningar för min stela vänsterhöft/ljumske. Har testat en av dem nu på kvällen där man ställer sig i position som när man ska stretcha höftböjaren och samtidigt roterar ryggen med armarna lyfta, åt motsatt håll. I den andra sitter man med ena benet rakt fram och det andra med knä och fot i golvet (inåtroterad i höften). Överkroppen ska vara rakt uppåt. Jag lutade som tornet i Pisa när vi testade på vänster sida. Höger var mycket bättre. Utvecklingspotential.

Framsteg!

IMG_0672

Hur jag startade min söndag? Med PT-träning kl 9 såklart! Klas sov fortfarande gott när jag gick och jag fick en bra uppvärmning inför passet i och med att det blåste kraftig motvind hela vägen dit. Underbart. Det blev ett grymt bra pass. Vi körde mest squats, både goblets med paus i böjläget och bulgariska utfall med vikten i goblet-position. Började utan vikt för att testa teknik, sedan med 4 respektive 8 kg.

Build-a-Strong-Butt-Workout-640x400
Bild lånad från https://experiencelife.com/article/build-a-strong-butt/

Den bulgariska varianten testade vi i våras men då klarade jag över huvud taget inte att göra det. Kunde inte få upp ryggen i rätt position alls. Nu gick det utmärkt även med 8 kg kettle bell (jag höll min vikt fram på bröstet, inte längs sidorna som på bilden)! Fick öven beröm för min fina teknik i goblet squatsen, bra ben och ryggen i sätt position. Kul! Och lite armmuskler börjar jag kanske få också. Woop woop.

Jag har också efter flera månaders slit fått kontakt med ryggmusklerna. Tekniken i sittande rodd har jag fått till och ibland får jag till och med lite träningsvärk mellan skulderbladen. Nu ska bara magmusklerna vakna också så ska vi nog kunna köra på riktigt sen. Mycket ”special, special” med den här kroppen men jag tror att vi äntligen börjar snacka samma språk. Det ger mig så himla mycket att träna med PT, bästa investeringen.

Yes!

IMG_0341

Ville bara titta in och säga att jag har träningsvärk mellan skulderbladen idag. Så himla nöjd med det!! Fick tydligen bra kontakt igår på gymet 🙂 Körde uppvärmningsrodden som vanligt men det jag misstänker tog skruv var enarmsrodd på bänk. Jag försökte låta hanteln bara vila i handen för att minska risken att jag skulle dra med armen, och fokuserade verkligen på att dra ihop just skulderbladen. Det verkar ha hjälpt. Även armar och axlar fick sig en omgång med tricepsdrag i rep, stakmaskinen, bicepscurls, axellyft upp mot hakan med kettle bell och axelpressar med kettle bell. Det känns så där lagom skönt idag.

Nu ska jag käka lite gröt med kokosolja och blåbär och sen krypa till kojs. Godnatt!

Passet idag och lite från PT-pass 8 + 9

IMG_0340

Igår fick jag sådär riktigt ont på vänster sida i nedre delen av bröstryggen igen. Körde massa värme och spikmatta på kvällen och det kändes faktiskt bättre idag. På gymet funkade det ok. Anpassade övningarna efter ryggen. Fick bra kontakt i uppvärmningsrodden och blev faktiskt trött mellan skulderblad (yey!!).  Även bra kontakt i sittande rodd. Börjar kunna släppa ut armarna framåt nu och ändå bibehålla kontakten med ryggen. Roligt att det börjar gå framåt med ryggträningen äntligen!

Körde 4 kg hantlar i axellyft åt sidan (startade på 2 kg i den övningen), men det blir ordentligt tungt på slutet. Kanske på gränsen att jag ska köra alla set med 4 kg. Note to self: eventuellt minska till 3 kg i sista setet? Provade nya utfallssteget med axelpress från senaste PT-passet i söndags. Funkar bra. Körde 4 kg + 5 kg. Inget häng i stången pga ryggen men sist orkade jag faktiskt 40 sek!

Jag har fortfarande ordentlig träningsvärk i rumpan sedan i söndags (idag är det onsdag!). 8 kilo i draken känns kan jag lova, men jag klarade det! Första gången dog jag av 2 kg. Utveckling!! xArmhävningar i TRX funkar fint. Blir trött. Körde 3×10 och gick djupt ner.

Uppdatering 21/9: Dagen efter passet kändes ryggvärken inte värre men annorlunda. Framåt helgen slog värken dock till med full kraft och det var allra längst ner i ländryggen som det gjorde ont. PT-passet på söndagen blev en annorlunda upplevelse där övningarna förlades till en pilatesboll där syftet mest var att få ryggen att koppla av på olika sätt. Åkte genast och hämtade tillbaka bollen som mamma fått låna (som hon ändå inte använde). 

Allt är grått

IMG_0091_2

Ja det går ju inte att undvika att prata om det gråa täcke som omsvept oss under hela november månad. Ett  lock av grått. Inge en gnutta solljus. Jag börjar på riktigt betvivla att solen kommer visa sig igen, någonsin. Måste komma ihåg att ta mina D-vitaminer. Idag var jag på gymet och tröttade ut bröstrygg och armar. Kändes som att det tog i ryggen på ett sätt jag inte känt tidigare. Jag hoppas att jag hittat lite kontakt med mina små muskler där bak. Träningsväskan har stått och möglat på jobbet hela veckan. Jag har faktiskt inte orkat gå till gymet efter mina långa dagar (10-12 timmars arbetsdag flera gånger) men idag passade jag på och det känns verkligen bra! Jag gillar nya gymet, mest det mitt i stan men det vid stationen funkar bra det med. Jag matchade både väder och omklädningsrum med mina gråa träningskläder. De rosa skorna lyste upp något i alla fall!

Träningsveckan

IMG_8212

Det är väl knappast någon som har missat att jag gick ut hårt i måndags med benpasset från hell. Ända till igår, fredag (!), har jag haft kännbar träningsvärk i lår och rumpa. Tisdag och onsdag var inte roliga på något sätt annat än för dem som såg mig försöka gå i trappor, eller förresten gå över huvud taget. Har aldrig varit med om något liknande!

Jag borde ha gjort det på onsdagen, men på torsdagen gick jag i alla fall till gymet för att få igång lite cirkulation i musklerna. Jag stod ut fem jobbiga minuter på lättaste motståndet på crosstrainern innan benen sa ifrån. Sen blev det arm- och ryggträning resten av passet. Kul att se musklerna jobba där i speglarna. På det följde en mer bekväm träningsvärk. En sån där som man kan njuta av och känna att det tog på rätt ställe. Saknade lite träningsvärk i ryggen, svårt att få kontakt med musklerna. Det kommer väl hoppas jag!

Idag blev det ett förmiddagspass med fokus på ben, rygg och armar. Avslutade passet med en gymselfie och försökte se naturlig ut. Det här (ovan) blev mitt bästa foto. Jag har då ingen modellkarriär att se fram emot, men det gör mig alls ingenting faktiskt. Det känns kul att vara igång med träningen igen!

Ny på gymet

IMG_8142

Är ni förvånade över att jag inte berättat något om hur det går med min nypremiär på gymet?  Det har inte blivit av helt enkelt!Jag var där i måndags (!) och även idag tror jag. Jag kunde inte checka in på gymet via Facebook (glömt mobilen hemma) och då är det ju högst oklart om det verkligen har inträffat, har jag hört. Det lär väl visa sig under morgondagen. Har jag träningsvärk kan jag utgå ifrån att mina minnesbilder överensstämmer med verkligheten 😉

Än så länge tycker jag nya gymet verkar bra. Maskinerna ser lite annorlunda ut än på Friskis men fungerar ungefär likadant. Jag är ju inget jättefan av maskinerna (tycker de är rätt tråkiga generellt) även fast vissa fyller sin funktion. Roligare med fria vikter! På varje anläggning finns ett särskilt rum bara för tjejer. Egentligen lite fånigt tycker jag, men samtidigt – det är lite lugnare där inne och det känns lite mer avslappnat. Jag har bestämt mig för att nyttja alla delar av gymet hur som helst. Och ja, det blev Fitness24Seven. Jag är peppad och hade en massa energi när jag kom hem idag. Träning + järninfusion verkar vara grejen!

Torsdagsfunderingar..

IMG_6510

Okej, jag ska börja träna igen. Men frågan är vart jag ska ta vägen? Mitt årskort på Friskis gick ut härom veckan och jag är inte så sugen på ett nytt årskort i nuläget då det känns onödigt om jag skulle komma av mig snabbt igen. Problemet på Friskis är att halvårskort kan man bara köpa med start 1/1 och 1/7 om man vill kunna utnyttja hela halvåret. Köper jag ett nu (med två månader kvar till 1/1) får jag alltså betala fullt pris men får bara träna i två månader. Då är alternativet att köpa två månadskort vilket känns onödigt dyrt. Så jag har börjat leta efter alternativ. Ett ställe att träna på i väntan på januari, eller kanske till och med ett ställe att byta till? Jag har kollat på olika alternativ och antingen är det betydligt dyrare än Friskis eller så ligger de lite tokigt till för mig. Jag behöver ha gymet på vägen mellan jobbet och hemma, eller nära hemma. Jag är bekväm, så är det. Är det inte smidigt att ta sig dit så är det lätt att det prioriteras bort. Så hittade jag Fitness24Seven med två anläggningar mitt i stan. En vid Påvel Snickares gränd (ett stenkast från stora torget) och en på Bangårdsgatan (alldeles vid stationen). Smidigt både på väg från jobbet och 10 minuters cykelväg från hemma. 199 kr/månad och med två månaders uppsägningstid. Öppet dygnet runt. Jag lär inte vara där mitt i natten, nej.. Men i princip skulle jag kunna teckna ett medlemskap och säga upp det nästan på en gång, och gå till Friskis i januari om jag inte trivs. Men så undrar jag, är det något att ha? Är det någon som har erfarenhet?

Ett besök på gymet

IMG_7488

Lite suddiga men ändå ganska glada var Chaplin och jag när jag kom hem efter gymet i tisdags. Chaplin för att han ääääntligen skulle få mat och jag för att jag ääääntligen kört ett träningspass igen. Det märks att semestrarna har dragit igång för det var riktigt lugnt och skönt på gymet, precis så som jag gillar det. Startade med löpband och tänkte köra 5 minuter men blev inte trött och brände av tio plus tre minuter istället och det gick så himla bra. Jag som inte tränat alls på något sätt sedan I´m a runner-loppet trodde att jag inte skulle orka en minut ens men det fanns visst kvar lite kondition i kroppen ändå. Högre tempo än vanligt blev det också (som snabbast 6 min/km). Sen ben- och rumpträning innan jag cyklade hem igen. Älskar min höftlyftsövning som jag fick av PT Niki sist jag var där. Tar ordentligt. Nu gjorde jag den lite fel i tisdags, men det gjorde ingenting för vaderna fick sig en oväntad omgång i och med att jag jobbade på tå istället för på hälarna. Och rumpa och baksida lår fick sin beskärda del av övningen ändå kan jag intyga! Jag fick lite ont i ländryggen av att springa, annars hade jag nog kört en sväng efter styrketräningen också, men med tanke på träningsvärken två dagar senare var det kanske klokt att jag lät bli.. Samtidigt som jag har jordens träningsvärk har jag dessutom börjat med svagare värktabletter så jag känner mig lite spak just nu men jag ska ge det några dagar och se hur det utvecklas.