Yes!

IMG_0341

Ville bara titta in och säga att jag har träningsvärk mellan skulderbladen idag. Så himla nöjd med det!! Fick tydligen bra kontakt igår på gymet 🙂 Körde uppvärmningsrodden som vanligt men det jag misstänker tog skruv var enarmsrodd på bänk. Jag försökte låta hanteln bara vila i handen för att minska risken att jag skulle dra med armen, och fokuserade verkligen på att dra ihop just skulderbladen. Det verkar ha hjälpt. Även armar och axlar fick sig en omgång med tricepsdrag i rep, stakmaskinen, bicepscurls, axellyft upp mot hakan med kettle bell och axelpressar med kettle bell. Det känns så där lagom skönt idag.

Nu ska jag käka lite gröt med kokosolja och blåbär och sen krypa till kojs. Godnatt!

Annonser

Passet idag och lite från PT-pass 8 + 9

IMG_0340

Igår fick jag sådär riktigt ont på vänster sida i nedre delen av bröstryggen igen. Körde massa värme och spikmatta på kvällen och det kändes faktiskt bättre idag. På gymet funkade det ok. Anpassade övningarna efter ryggen. Fick bra kontakt i uppvärmningsrodden och blev faktiskt trött mellan skulderblad (yey!!).  Även bra kontakt i sittande rodd. Börjar kunna släppa ut armarna framåt nu och ändå bibehålla kontakten med ryggen. Roligt att det börjar gå framåt med ryggträningen äntligen!

Körde 4 kg hantlar i axellyft åt sidan (startade på 2 kg i den övningen), men det blir ordentligt tungt på slutet. Kanske på gränsen att jag ska köra alla set med 4 kg. Note to self: eventuellt minska till 3 kg i sista setet? Provade nya utfallssteget med axelpress från senaste PT-passet i söndags. Funkar bra. Körde 4 kg + 5 kg. Inget häng i stången pga ryggen men sist orkade jag faktiskt 40 sek!

Jag har fortfarande ordentlig träningsvärk i rumpan sedan i söndags (idag är det onsdag!). 8 kilo i draken känns kan jag lova, men jag klarade det! Första gången dog jag av 2 kg. Utveckling!! xArmhävningar i TRX funkar fint. Blir trött. Körde 3×10 och gick djupt ner.

Uppdatering 21/9: Dagen efter passet kändes ryggvärken inte värre men annorlunda. Framåt helgen slog värken dock till med full kraft och det var allra längst ner i ländryggen som det gjorde ont. PT-passet på söndagen blev en annorlunda upplevelse där övningarna förlades till en pilatesboll där syftet mest var att få ryggen att koppla av på olika sätt. Åkte genast och hämtade tillbaka bollen som mamma fått låna (som hon ändå inte använde). 

Friskis igen

 Äntligen tillbaka på Friskis! Det är så lugnt och skönt, stora öppna ytor och jag är glad att slippa den skräniga musiken på 24/7. Här vill jag vara. Ingen stress iväg som på förra stället. Efter tre pass börjar jag känna mig som hemma igen. Hittar maskiner, hantlar, gummiband och kettle bells som jag behöver. Igår blev det ett benpass. Det känns gött idag. Hej Friskis, jag har saknat dig.

Nytt i träningsgarderoben

IMG_8112

Eftersom jag är peppad på att börja träna igen blev jag också sugen på lite nytt i träningsgarderoben. Jag har fått dille på mönstrade tights i svart/vitt och har shoppat inte mindre än två par i veckan. Har även blivit två linnen rikare. Monokromt  ska det tydligen vara. Förra hösten körde jag på färgchock. Jag varierar mig i alla fall 😉

IMG_8111

Kläderna på översta bilden kommer från SOC (Stadium) och de på den nedersta bilden från H&M. Supersköna alla fyra och inte alls så farligt dyra. 200-250 kr/tights och linnena gick på ca 200 kr styck. 

 

Torsdagsfunderingar..

IMG_6510

Okej, jag ska börja träna igen. Men frågan är vart jag ska ta vägen? Mitt årskort på Friskis gick ut härom veckan och jag är inte så sugen på ett nytt årskort i nuläget då det känns onödigt om jag skulle komma av mig snabbt igen. Problemet på Friskis är att halvårskort kan man bara köpa med start 1/1 och 1/7 om man vill kunna utnyttja hela halvåret. Köper jag ett nu (med två månader kvar till 1/1) får jag alltså betala fullt pris men får bara träna i två månader. Då är alternativet att köpa två månadskort vilket känns onödigt dyrt. Så jag har börjat leta efter alternativ. Ett ställe att träna på i väntan på januari, eller kanske till och med ett ställe att byta till? Jag har kollat på olika alternativ och antingen är det betydligt dyrare än Friskis eller så ligger de lite tokigt till för mig. Jag behöver ha gymet på vägen mellan jobbet och hemma, eller nära hemma. Jag är bekväm, så är det. Är det inte smidigt att ta sig dit så är det lätt att det prioriteras bort. Så hittade jag Fitness24Seven med två anläggningar mitt i stan. En vid Påvel Snickares gränd (ett stenkast från stora torget) och en på Bangårdsgatan (alldeles vid stationen). Smidigt både på väg från jobbet och 10 minuters cykelväg från hemma. 199 kr/månad och med två månaders uppsägningstid. Öppet dygnet runt. Jag lär inte vara där mitt i natten, nej.. Men i princip skulle jag kunna teckna ett medlemskap och säga upp det nästan på en gång, och gå till Friskis i januari om jag inte trivs. Men så undrar jag, är det något att ha? Är det någon som har erfarenhet?

Lyckan och svetten

Idag tog jag med mig mamma till träningen för veckans andra pass. Två pass på en vecka, det var längesedan! Det har gått så himla bra och varit så roligt båda gångerna att jag varit alldeles hög på endorfiner när jag gått därifrån. Trots halverad dos smärtlindring sedan ett par veckor tillbaka har jag inte fått mer ont och bara det gör mig peppad till tusen! De båda passen har varit väldigt lika (nästintill identiska) i upplägg men idag brassade jag på lite mer vikt. Kommer ha ännu mer träningsvärk imorgon.. Jag började båda passen med att springa på löpbandet. Tror ni jag blev nöjd när det gick mycket lättare än förväntat? 🙂 Uppskattningsvis omkring 7 min/km i snitt. Note to self: försök öka tiden nästa gång, det är snart dags för nästa I´m a runner-lopp (slutet av juli). Fortsatte med rumpa och axlar för att sedan avsluta med rygg.  Idag hade jag turen att bli bjuden på middag efter träningen också. Mamma hade lagat supergod köttfärssås (gjord på kött från mosters djur) och spaghetti, tack för det!

Det blir ett bildlöst inlägg den här gången, men jag kan tala om att hade jag slängt upp en bild hade det varit på ett knallrött ansikte och en svettig kalufs. Nu rostade mackor i soffan och sen ska jag faktiskt krypa till kojs. Natti!

Sol ute, sol inne..

IMG_2505

Idag såg jag solen för första gången på evigheter. Det känns som att det var flera veckor sedan det där tunga grå täcket envist  la sig över himlen, men idag bröt solen äntligen igenom. Jag tog en promenad till gymet och fick kunde på så vis pricka av ”promenad minst 15 minuter  per dag” på Forms 21 day challenge-lista. Jag kände mig lite trött i musklerna idag. Kanske är de fortfarande påverkade av passet i lördags? Inte vet jag. På väg hem träffade jag en gammal kollega, kul att snacka lite!

För övrigt verkar jag ha gått upp lite i vikt vilket är trevligt. Nu stannar vågen på 57 kilo mot tidigare 55-56. Jag hoppas att det är musklerna som växt litegrann. Jag känner mig i alla fall mer stabil över ryggen. Inte för att jag tycker att det syns något, men det känns så. Något borde ju börja hända efter åtta (!!) månaders regelbunden träning.

Ikväll har jag bokat en timmes massage och det ska bli så skönt. Jag har varit hos henne en gång för något år sedan och om jag fortfarande tycker att hon masserar bra efter idag så ska jag se till att boka massage där regelbundet, kanske en gång i månaden. Min nacke och axlar längtar efter att bli mjukare. Längtar till klockan sju!

De senaste dagarnas träning

IMG_4918Haha, ja tråkigaste bilden men jag hittade ingen bättre.. Men det var ett riktigt roligt pass på gymet idag i alla fall. Värmde upp på löpbandet med 5+5+3 minuters löpning. Kul att jag inte höll på att avlida i slutet av respektive set! Snabbaste intervall var den på tre minuter där jag körde i 6.00-tempo första minuten, 5.30 den andra och sedan 6.00 igen i den tredje.. Sen blev det styrketräning. Axeln funkar ganska bra, men vissa övningar är fortfarande körda t.ex. armhävningar och dips medan utåtrotation i cable cross och chins går fint. (Nu är frågan om jag ska försöka klämma in ett sista (?) naprapatbesök för axeln eller om jag ska hoppas att det sista ger med sig av sig själv? Jag tror det blir svårt att få till nämligen.. Kanske ska lita på att kroppen löser det själv?) Jag fick galet skön kontakt med magmusklerna idag vilket jag inte brukar få så nu hoppas jag på träningsvärk i morgon. Rygg tränade jag först i den där ställningen där man sätter fast fötterna och böjer sig framår, men fick inte riktigt den känsla jag ville. Kom på att jag fått en ryggresningsövning på boll och den kändes grymt bra i ryggen. Så himla glad att jag inte gav efter för min första impuls att åka hem direkt efter min övertidstimme på jobbet!

Så en snabb resumé av de senaste två passen bara för att det är kul att minnas. I fredags var dagen efter att jag varit på senaste naprapatbehandlingen för axeln. På torsdagen kändes det riktigt bra men på fredagseftermiddagen smög sig nackspärren på och jag hade även väldigt ont i ryggen. Släpade mig ändå envist till gymet och körde ett halvdant pass. Sen ont hela kvällen och träningsmotivationen var inte direkt på topp. Kände mig ganska sänkt faktiskt. Men så kändes det bättre på lördagen och jag fick lite träningssug och åkte dit en sväng på eftermiddagen. Vilken skillnad mot dagen innan!

 

Hurra, I´m back..hoppas jag!

IMG_6179Tar igen mig i soffan efter mitt första pass på gymet på flera veckor. Och vet ni, axeln höll! Nu körde jag bara en axelövning, men det hade inte gått alls för några dagar sedan. Verkar som att naprapatbehandlingen igår har haft effekt. Han är tamejtusan ett geni den mannen. Förutom axelövningen sprang jag 3×5 minuter i ganska bra tempo och så fick ben, rygg och rumpa sig en omgång. Jogging på löpband är visserligen lättare än utomhusjogging men jag har hört att det ska bli mer lika om man ökar lutningen på bandet en aning, så det gjorde jag idag. Hur som helst, så långa intervaller brukar jag inte greja så det var kul! Tempo, ca 6.45/km.

Tjoho!

Det är farligt nu

IMG_5831Mitt träningskort går ut idag. Nu gäller det att jag skaffar ett nytt snabbt som attan så jag inte tappar allt fokus. Jag har skolkat igår och idag. Igår p.g.a. ryggskott. Idag p.g.a. …lathet? En bra grej: om jag får krämpor nu för tiden verkar jag kunna lita på att det går över på ett par dagar. Det har varit så de senaste månaderna. Så skönt! Förut kunde jag ha samma knas i veckor. Ryggen känns i det närmaste bra idag.

Jag köpte nya joggingskor i förrgår förresten! De på bilden där uppe. Tyckte de såg ganska snabba ut. De var halvsnabba, kanske går att trimma? Klas och jag tränade ihop i söndags kväll. Intervaller i Fålhagen (på gräsmattan där vid Fålhagens IP kan man springa runt runt på grus. Vi höll ju inte samma tempo men det var ändå kul att köra ihop. Sen joggade vi hem. Min teknik verkar ha förbättrats en del sen sist han såg mig i jogginskorna. ”Nu springer du ju, förut studsade du mest upp och ner. ” Verkar ha hittat det där löpsteget nu alltså. Tjoho!