Hej träningsvärk

IMG_2077Här har ni en med öm röv efter onsdagens PT-pass, första för hösten. Ja men nåt så groteskt vad ömt det blev, men så körde vi drake med 6 och sedan 8 kilo och jag har inte kört det alls sedan nån gång i våras. Dock tror jag det blev lite för tungt, för tyvärr fick jag ont i ländryggen vilket jag inte haft på evigheter och det var lite deppigt. Kände igår att söndagsturridningen var hotad, men efter en dag på kollo där jag fokuserat på att inte lyfta så tungt känns det bättre! (Jag hade dessutom kånkat massamånga tunga plattor på kollo igår vilket antagligen förvärrade det hela) Förutom drakarna blev det knäböj med 12 kg, sittande rodd med 9,5 och sedan 13 kg, lastdrag med jag minns inte hur många kg och assisterade armhävningar samt hantelpressar på bänk (tog bara 4 kg pga öm i bröstbenet). Nu hoppas jag att kroppen håller för grymt bra och varierad höstträning!

Ikväll blir det middag på Lingon med Jessica och Daniel. Ska försöka komma ihåg att klä mig för hösttemperatur. Hallå, vart tog värmen vägen?

Annonser

En liten klagovisa

IMG_1068

Jag måste säga att det gått ganska uselt med träningen på sistone. Först en låååååång period med förkylningar och allmänt skrutt och de senaste veckorna har jag haft mer besvär med ryggen igen men även med en axel och Tietzies-värk vid bröstbenet. Så. Himla. Tråkigt. Värk är min absolut största motivationsförstörare. MEN! Jag har tagit tag i det här och bokat tid hos en naprapat på torsdag. Han jobbar även lite på PT-stället där jag tränar så han och PT Erik kan slå sina kloka huvuden ihop vid behov. Hoppas på det här nu! Jag har några problemområden som återkommande ger mig huvudbry som jag tänkte att han ska  få hjälpa mig med; övergång bröst- och ländrygg  samt allra längst ner i ländryggen. Idag har jag varit och tränat med Erik. Det funkade okej men vi fick anpassa mycket efter dagsform. Att jag inte tränat särskilt mycket alls på sistone pga taskig motivation och värk har ju bara gjort allt värre. Note to self: gå till gymet ändå.

Jag som tänkte att jag skulle vara i lite form till Blodomloppet som vi ska springa med jobbet. Jag lär väl få hasa fram. Och så vill jag ju ut och rida stor häst med Sanna i maj men om inte det här blir mycket bättre snart så är det i fara. Det vore så kul om det kunde funka! Goals, goals..

Men mitt i allt det här får vi inte glömma att det ibland gått riktigt bra med träningen också. Till exempel körde vi knäböj med skivstång för några veckor sedan. 35 kg och det gick bra. Mitt tidigare rekord var 25 kg. Och härom veckan sprang jag 10 minuter på löpbandet utan att konditionen var det som satte stopp, fick stanna pga ryggen. Men det var kul att känna att det kan kännas ganska lätt, om så bara för en liten stund.

Skivstång

IMG_0943

IMG_0941

Tjoho, godkänt på tekniken med 20-kilosstången och jag klarade 25 kilo utan problem. Nu ”får” jag köra själv med stången på gymet utan extra vikt. Roligt när det går framåt! Erik var snäll och filmade. Det är så himla bra att få se själv hur det ser ut. Förutom squats med stång blev det split squats från en liten höjd (6 kg vardera handen), korsdrag (haha, säger man så?) i cable cross liggandes på lutande bänk för musklerna mellan skulderbladen (bra kontakt!) och lastdrag i cable cross. Galet bra pass som vanligt!

Innan vi startade med styrkan gick vi igenom några bra uppmjukningsövningar för min stela vänsterhöft/ljumske. Har testat en av dem nu på kvällen där man ställer sig i position som när man ska stretcha höftböjaren och samtidigt roterar ryggen med armarna lyfta, åt motsatt håll. I den andra sitter man med ena benet rakt fram och det andra med knä och fot i golvet (inåtroterad i höften). Överkroppen ska vara rakt uppåt. Jag lutade som tornet i Pisa när vi testade på vänster sida. Höger var mycket bättre. Utvecklingspotential.

Nu har det faktiskt hänt grejer

Jag har jobbat massor med min rörlighet i ryggen under det senaste halvåret, men framför allt under hösten. Främst är det bakåtböjningar jag haft på agendan och det ger så sakteliga resultat. Igår satt jag och sorterade bland gamla bilder i datorn och hittade något intressant.

P1030552

En ett år gammal bild på mig själv i en squat. Väldigt stel rygg och nacke. Och kettle bellen i ett påfrestande läge för ryggen.

IMG_0767 (1)

Och så bad jag Klas ta en bild idag när jag kom hem från PT-träningen. Ser ni skillnaden? Ryggen och nacken, mycket mer rörlighet. Och visst är jag inte fullt lika mager om armarna och överkroppen? Jag har lagt på mig 5-6 kilo i vikt i år. Tjoho!

Känns så bra. Stolt över mig själv faktiskt. Jag skulle inte gå så långt som att säga att jag är rörlig i ryggen, men det är åtminstone bra mycket bättre än det har varit!

Framsteg!

IMG_0672

Hur jag startade min söndag? Med PT-träning kl 9 såklart! Klas sov fortfarande gott när jag gick och jag fick en bra uppvärmning inför passet i och med att det blåste kraftig motvind hela vägen dit. Underbart. Det blev ett grymt bra pass. Vi körde mest squats, både goblets med paus i böjläget och bulgariska utfall med vikten i goblet-position. Började utan vikt för att testa teknik, sedan med 4 respektive 8 kg.

Build-a-Strong-Butt-Workout-640x400
Bild lånad från https://experiencelife.com/article/build-a-strong-butt/

Den bulgariska varianten testade vi i våras men då klarade jag över huvud taget inte att göra det. Kunde inte få upp ryggen i rätt position alls. Nu gick det utmärkt även med 8 kg kettle bell (jag höll min vikt fram på bröstet, inte längs sidorna som på bilden)! Fick öven beröm för min fina teknik i goblet squatsen, bra ben och ryggen i sätt position. Kul! Och lite armmuskler börjar jag kanske få också. Woop woop.

Jag har också efter flera månaders slit fått kontakt med ryggmusklerna. Tekniken i sittande rodd har jag fått till och ibland får jag till och med lite träningsvärk mellan skulderbladen. Nu ska bara magmusklerna vakna också så ska vi nog kunna köra på riktigt sen. Mycket ”special, special” med den här kroppen men jag tror att vi äntligen börjar snacka samma språk. Det ger mig så himla mycket att träna med PT, bästa investeringen.

Passet idag och lite från PT-pass 8 + 9

IMG_0340

Igår fick jag sådär riktigt ont på vänster sida i nedre delen av bröstryggen igen. Körde massa värme och spikmatta på kvällen och det kändes faktiskt bättre idag. På gymet funkade det ok. Anpassade övningarna efter ryggen. Fick bra kontakt i uppvärmningsrodden och blev faktiskt trött mellan skulderblad (yey!!).  Även bra kontakt i sittande rodd. Börjar kunna släppa ut armarna framåt nu och ändå bibehålla kontakten med ryggen. Roligt att det börjar gå framåt med ryggträningen äntligen!

Körde 4 kg hantlar i axellyft åt sidan (startade på 2 kg i den övningen), men det blir ordentligt tungt på slutet. Kanske på gränsen att jag ska köra alla set med 4 kg. Note to self: eventuellt minska till 3 kg i sista setet? Provade nya utfallssteget med axelpress från senaste PT-passet i söndags. Funkar bra. Körde 4 kg + 5 kg. Inget häng i stången pga ryggen men sist orkade jag faktiskt 40 sek!

Jag har fortfarande ordentlig träningsvärk i rumpan sedan i söndags (idag är det onsdag!). 8 kilo i draken känns kan jag lova, men jag klarade det! Första gången dog jag av 2 kg. Utveckling!! xArmhävningar i TRX funkar fint. Blir trött. Körde 3×10 och gick djupt ner.

Uppdatering 21/9: Dagen efter passet kändes ryggvärken inte värre men annorlunda. Framåt helgen slog värken dock till med full kraft och det var allra längst ner i ländryggen som det gjorde ont. PT-passet på söndagen blev en annorlunda upplevelse där övningarna förlades till en pilatesboll där syftet mest var att få ryggen att koppla av på olika sätt. Åkte genast och hämtade tillbaka bollen som mamma fått låna (som hon ändå inte använde). 

PT-pass 6

IMG_9750

Jag är alltid så glad efter mina pass på KeePTraining. Det är fantastiskt roligt, och jag får bra hjälp att justera övningar som inte känns hundra och nya varianter att testa om det inte går framåt. Exempelvis så har jag två veckor på raken fått nackspärr efter mitt arm-/axelpass. ”Okej”sa PT Erik. ”Då gör vi på ett annat sätt!”

Istället för att stå och lyfta armarna rakt utåt sidorna (2 kg), och stå och göra enarmsmilitärpress (4 kg) blir det en sittande variant.  Med 2 kg-hantlar i händerna lyfter jag istället åt sidorna med böjda armbågar (isolerar muskeln mer, minskar hävarmen). Pressen uppåt görs sedan med båda armarna samtidigt (också 2 kg), de ska mötas ovanför huvudet. I stående orkade jag antagligen inte riktigt aktivera bålen vilket ledde till en ökad belastning på nacke och rygg. Jag trodde det skulle bli alldeles för lätt med 2 kg i dessa övningar, men det sög rejält i armar och axlar och när jag kört mina 2 set x 12 reps var jag helt slut. Helt otroligt. I de förra övningarna har jag inte alls fått någon bra kontakt.  Det blir spännande att se om det här gör skillnad för nacken!

Vi fortsatte med bröstpress på bänk. Gjorde ett test med 8 kg bara för att prova på. Det var tungt, men det gick. Drakarna kan jag nu börja köra med 6 kg i handen (8 reps). Tekniken funkar fortfarande och jag slipper nöta så många repetitioner. Och, bäst av allt. Jag fick äntligen till en bra teknik i sittande rodd med vikt. Två lösa handtag, rulla bak axlarna och det kändes verkligen att nedre trapezius vaknade. Nu hoppas jag att det går att koppla så i maskinen på Friskis också..

Note to self: Kom ihåg att köra med gummiband för baksida bröstrygg. Bandet strax nedanför brösthöjd, raka armar utåt. Nyp mellan skulderbladen. Och, sträckt gummiband framför, över och bakom axlar (som med pinnen tidigare). Detta för att ”väcka” baksidan ytterligare. Och de liggande andningsövningarna. Gör dem. 

PT-pass 5

IMG_9545

I söndags fick jag beröm för att jag fått sån bra kläm på drakarna! Betydligt mer stabil än första gången jag testade (det känner jag själv också), och vikten dubblades från 2 till 4 kg. Kul! Magen är fortfarande en utmaning. Testade en ny variant på bollen med en viktplatta som skulle hållas med raka armar upp mot taket, och samtidigt göra en crunch utan att ändra läget på armarna. I övrigt ska jag fortsätta med mina andningsövningar. Tråkigt men nödvändigt. Får försöka hitta något roligt med dem så jag inte smiter undan 🙂

Vi gick också igenom lite varianter på arm- och axelövningar då jag känt av vänsteraxeln litegrann. Vi bytte axelmönstret mot axelpressar. En arm åt gången med 4 kg vikt. Och som variant på biceps curls med hantlar provade vi med skivstång. Kul med variation! Blev genast mer peppad på mitt arm- och axelpass och såg fram emot det igår när jag gick till gymet. Det gick fint men jag trodde jag skulle få träningsvärk idag för jag blev rejält trött i både biceps och triceps. Nästa gång kanske!

Efter PT-passet väntade stughäng och årets kanske varmaste dag, finemang!

PT-pass 4

IMG_9408

Rally hem efter jobbet, en sväng till IKEA för att byta spegeln till badrummet (20 minuter tur och retur, något slags rekord?) och sen direkt iväg till KeePTraining för ett pass med Erik. Jag var helt slut när jag kom fram. Men det är inget mot hur jag kände mig efter passet, fast då var jag trött på ett mycket bättre sätt. Förutom att kolla av hur det går med min träning på egen hand, och lite finjusteringar av övningar jag tycker är luriga, blev det fokus på rumpen. Jag fick bekanta mig med draken (googla draken funktionell träning, så finns de bilder). Med en 2 kilosvikt i ena handen pinade jag mig igenom 4×12 repetitioner på vardera benet. Fifan jag trodde jag skulle avlida. Jag trodde han skämtade när han efter första vändan sa att jag skulle köra tre vändor till. Den krampen i rumpan. Tänk er en nyfödd giraff på sina vingliga ben. Det var jag efter passet.

PT-pass 3

IMG_9283

Idag fick jag prova squats i smithmaskin och squats med skivstång på axlarna. Övningen i smithmaskinen är jag inte stark nog att klara, men squatsen med skivstång på axlarna fick godkänt teknikmässigt. Dock ”får” jag inte göra dem själv på gymet då jag är lite för klen och behöver någon som passar stången åt mig. Dock var det kul att testa! Vi övade också vidare på andningen i magövningar. Har fått övningar där jag ligger på rygg med benen upp i luften med lätt böjda knän och ska sänka benen (ett i taget) mot marken för att träna magen. Jag har stora problem att hålla ner svanken, och tappar därmed magmusklerna vilket leder till att jag får ont i ryggen. Skitsvårt att få till detta själv tycker jag, men jag får träna på!