5K

Ja men nu har det hänt! Jag har joggat fem kilometer utan en endaste gångpaus och känner mig närapå oövervinnelig. Tog ett sent pass igår, stack ut samtidigt som Klas. Det kändes bra. Trevlig bok i lurarna (Hjärtats innersta röst, Jan-Philipp Sendker) och superskön temperatur. 19 grader och en lätt bris. Jag satte ena foten framför den andra och fokuserade på berättelsen. Vid dryga tre kilometer fick jag lite ont i knäna men lufsade på och till slut gav det med sig. Jag hade kunnat fortsätta lite till, men med tanke på att jag är så ovan beslutade jag att inte ta ut mig alltför mycket. Landade på 5,05 km på 36 min och 12 sek. Snitt på 7,10 per kilometer. Inte så illa pinkat om jag får säga det själv! Nu vill jag bara springa och springa.. Nästa mål blir att klara 5 km på under 35 minuter. 

Annonser

Jogg runt Kvällsjön

Efter en ganska så stillasittande dag med tågresa, bebisgos och snack med släkten stack jag ut på en runda runt fina lilla Kvällsjön igår. Det var en fin kväll, lite blåsigt. Betydligt vackrare att springa på landet runt en sjö än mitt i Salabacke! Eftersom Kvällsjön är en liten pöl förlängde jag sträckan genom att ta mig halvvägs till Matfors och tillbaka. Det blev en skön runda på 3,3 kilometer och även fast jag fick gå lite tre gånger känner jag mig nöjd. Typ sjuminuterstempo. Tillbaka på gården hittade jag en liten sluttning på gräsmattan där jag gjorde 10 helt okej armhävningar på tå. Sen öppnade sig himlen och hällregnet kom. Ibland ska man ha lite tur också! 

Boom

IMG_3860De senaste tre veckorna har vi jobbat stenhårt på kollo. Jag vet inte hur många gånger jag tänkt att jag skulle ut på en joggingrunda men så har vi blivit kvar till sent på kvällen och pysslat med uteplatsen och så har det inte blivit någon jogg. Men så var Klas ute med en kompis och då fick jag äntligen ändan ur den där berömda vagnen. Och guess what? Jag joggade OAVBRUTET i tre kilometer. Vetefasiken om det nånsin har hänt förut. Kanske en gång på gymnasiet när vi skulle köra ett test och se hur lång tid det tog att springa 3 km. Det tog lång tid. Hur som helst. I torsdags hände det, och det var helt överkomligt. Strax under 7 minuter per kilometer får jag ändå tycka är helt okej tempo också. Roligt!

Imorgon börjar Klas jobba och jag tar tåget till Sundsvall för några dagars semester i Matfors. Alla tre kusinerna är där och det ska bli så mysigt att hinna umgås lite mer! Jag har packat ner joggingskorna…

Magdamantrat

img_2869I Träningspodden berättade Jessica för några veckor sedan om Magdalena Forsberg som fortfarande är i väldigt bra form trots att det var längesedan hon avslutade sin professionella idrottskarriär. Jessica hade konstaterat att hon måste träna väldigt mycket, men Magdalena sa att hon håller igång 15 minuter om dagen. Det här blev både Jessica och Lovisa väldigt inspirerade av, och kickade genast igång em utmaning som de kallar för Magdamantrat. Det går ut på att dagligen vara fysiskt aktiv. Vi har testat det här hemma i en vecka nu, och det har fungerat riktigt bra. En faktor som gjort det svårt att smita undan är att vi dagen innan har berättat för varandra på vilket sätt vi ska träna/vara aktiva dagen efter. Det behöver inte vara något avancerat, ju lättare desto bättre. Jag har gjort följande:

img_2858Måndag – 30 minuter promenad mellan jobbet och franspåfyllningen

Tisdag – ett balansbetonat pass på gymet. Gick fint trots känning av nackspärr och även ont i ländryggen.

Onsdag – 2×20 knäböj och 2×20 tåhävningar i duschen medan hårinpackningen verkade, samt 2×20 armhävningar mot skrivbordet

Torsdag – 2×20 armhävningar mot skrivbordet och 2×20 kettle bell swings

Fredag – gymet igen

Lördag – pulshöjande träning hemma i form av en massa olika hopp. Upphopp ,grodhopp, skidhopp, skridskohopp, burpees, mountain climbers, hopprepshopp..

Söndag – en promenad på ca 30 minuter i det fina vädret.

img_2874Det har fungerat så pass bra att jag tänker köra en vecka till, kanske mer än så. Särskilt nu när jag börjat läsa Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen. Visste ni att regelbundna promenader under ett års tid bromsade åldrandet i hjärnan på ett gäng 60-åringar jämfört med kontrollgruppen som istället fick ägna sig åt lugna, icke pulshöjande aktiviteter? Jag har bara hunnit läsa förordet och ett par sidor på första kapitlet, men jag känner på mig att det blir spännande läsning..

Lördagslufs och lite annan träning

img_2545Träffade Anna och Erik för en kvällsfika i torsdags och vi pratade en massa träning. Blev sjukt inspirerad! Så roligt 🙂 Stack till gymet på fredag efter jobbet och körde ett pass som gav mig skön träningsvärk. Och igår tog jag med mig Träningspodden på en lufsrunda på nästan 7 km, 6.84 närmare bestämt. Det gick riktigt bra. Bra på samma sätt som i senaste inlägget, alltså att jag la ner all ambition på att springa så snabbt jag orkade. 54 minuter tog det. Status idag, lite stum i benen. Fick nytt rekord i Runkeeper, både längsta distans och längsta duration. Det tar sig!

Idag var det tänkt att jag skulle ha PT-träning, men han blev sjuk och fick ställa in. Istället hakade jag på Klas på ett lopp som han anordnat. Som åskådare/supporter alltså. Alla var galet snabba, men jag blev ändå sugen på att vara med p.g.a. roligt upplägg. Ingen vet banan i förväg. Man följer markeringar på marken. På vissa ställen finns olika vägar att springa och man vet inte vilken som är rätt. Man kan alltså springa fel och få vända. Det gör att de som är långsammare kan ha chans att hinna ikapp, och man måste hjälpa varandra om man vet vilken väg som är den rätta. Måste träna upp mig så jag kan haka på nån gång, men då behövs några fler lite långsammare i gruppen för som idag hade jag inte haft någon hjälp av någon p.g.a. alldeles för stor skillnad i hastighet.

Hej träningsvärk

IMG_2077Här har ni en med öm röv efter onsdagens PT-pass, första för hösten. Ja men nåt så groteskt vad ömt det blev, men så körde vi drake med 6 och sedan 8 kilo och jag har inte kört det alls sedan nån gång i våras. Dock tror jag det blev lite för tungt, för tyvärr fick jag ont i ländryggen vilket jag inte haft på evigheter och det var lite deppigt. Kände igår att söndagsturridningen var hotad, men efter en dag på kollo där jag fokuserat på att inte lyfta så tungt känns det bättre! (Jag hade dessutom kånkat massamånga tunga plattor på kollo igår vilket antagligen förvärrade det hela) Förutom drakarna blev det knäböj med 12 kg, sittande rodd med 9,5 och sedan 13 kg, lastdrag med jag minns inte hur många kg och assisterade armhävningar samt hantelpressar på bänk (tog bara 4 kg pga öm i bröstbenet). Nu hoppas jag att kroppen håller för grymt bra och varierad höstträning!

Ikväll blir det middag på Lingon med Jessica och Daniel. Ska försöka komma ihåg att klä mig för hösttemperatur. Hallå, vart tog värmen vägen?

En sen jogg

IMG_2029Tog mig ut på en sen joggingtur. Det hade regnat och var fantastiskt sköna 16 grader ute, riktigt uppfriskande efter de senaste veckornas värme. Perfekt temp för att springa. Jag tänkte mig ett intervallpass och knappade in i Runkeeper hur jag ville ha det. Problemet var bara att jag råkade välja miles istället för minuter så det gick ju inte att använda. Men springa kunde jag ju göra ändå. Första etappen höll jag på att dö men sen gick det faktiskt riktigt fint. Fick ett ganska bra flyt och kunde fortsätta längre än jag trodde. Trots det fick jag en riktigt dålig kilometertid pga att uppvärmningen räknades in i alltihop. Huvudsaken är att det kändes bra och att jag vill göra om det! Lyssnade på sommar med Marit Paulsen under tiden. Att lyssna på ett program/podcast är ett bra sätt att vilja fortsätta lite längre så det blev dryga 40 minuter.

IMG_2032Lite skön stretching på gräsmattan med Christian Kjellvander på hög volym. Sen kom Klas hem från bion.

Söndagsjogg

IMG_1830Så var det helg igen och jag drog med Klas på en sväng i spåret på Fålhagens IP. Fick ju mersmak för det här med att träna tillsammans förra helgen. Det fina med att springa på Fålhagen, runt, runt, är att vi kan vara där och träna samtidigt men på våra egna villkor. En kul tanke framöver kan vara att Klas ska försöka varva mig och jag ska försöka undvika det. Vi hade ätit lite för nyligen så det var tungt för oss båda. Och så var det ju sjukt varmt. Men det blev närmare fyra kilometer för mig på 28 minuter och det får jag vara nöjd med. Orkade inte lufsa på några långa stunder utan körde träning med mer intervallkaraktär 😉

Körde träning med bling eftersom jag glömde ta av mina armband innan vi stack hemifrån. Lite glitter i spåret har ingen mått dåligt av.

Intervaller

IMG_1726Vi tränade ihop en sväng igår. Jättekul tycker jag! Klas sprang först ett pass och sen sågs vi vid cirkuslekplatsen för att  köra backintervaller i den alldeles för branta backen. Jag joggade dit och medan jag väntade på att Klas skulle dyka upp körde jag bulgariska utfall och vanliga knäböj (bara för att trötta ut musklerna lite i förväg, hehe..). Sen blev det 10 backintervaller innan vi joggade hem igen. Sjukt långsamt för Klas, men bra tempo för mig. Jag blev väldigt trött. Det bästa av allt, jag fick inte mer ont i ryggen efter passet och sov gott på natten. Idag har jag inte heller haft mer ont. Underbart. Och idag, lite lagom skön träningsvärk i lår och rumpa. Jag är nöjd. Och passet gav mersmak!

Träna, vattna, städa

IMG_1441Nu var det ett tag sedan, men idag fick jag med mig träningsväskan och körde ett pass på gymet efter jobbet. Vet inte vad som hänt på sistone, det har inte blivit så mycket träning. Förra veckan var jag faktiskt på gång, men så började det killas och göra ont i halsen så det blev inget av. Men nu så! Mör efter tisdagens brännboll, framför allt ont i infästningarna mot bröstbenet (värsta jag vet), körde jag mitt pass och det gick fint. Lite klen men det kan jag snabbt bygga upp igen. Nu är det slut på latmaskeriet.

IMG_1438Efter gymet cyklade jag till kollo. Vi har städvecka den här veckan vilket innebär att vi ska hålla toaletter och duschar i gott skick. Och sen till stugan för att vattna (hoppas ingen misstycker att jag fotade vattningen istället för toastädningen). Det gick som en dans med Styrkebyrån i lurarna. Passande nog pratade de om motivation. Hemma hade Klas middagen klar, och det var inte fy skam kan jag tala om.

Nu har vi precis kollat på finalen av Biggest Loser och det börjar bli dags att gå till sängs. Så skönt. Och imorgon när jag vaknar kommer det sitta en liten Mynta och titta på mig med sin allra mysigaste blick. Det gör mig glad varje morgon.