Magdamantrat

img_2869I Träningspodden berättade Jessica för några veckor sedan om Magdalena Forsberg som fortfarande är i väldigt bra form trots att det var längesedan hon avslutade sin professionella idrottskarriär. Jessica hade konstaterat att hon måste träna väldigt mycket, men Magdalena sa att hon håller igång 15 minuter om dagen. Det här blev både Jessica och Lovisa väldigt inspirerade av, och kickade genast igång em utmaning som de kallar för Magdamantrat. Det går ut på att dagligen vara fysiskt aktiv. Vi har testat det här hemma i en vecka nu, och det har fungerat riktigt bra. En faktor som gjort det svårt att smita undan är att vi dagen innan har berättat för varandra på vilket sätt vi ska träna/vara aktiva dagen efter. Det behöver inte vara något avancerat, ju lättare desto bättre. Jag har gjort följande:

img_2858Måndag – 30 minuter promenad mellan jobbet och franspåfyllningen

Tisdag – ett balansbetonat pass på gymet. Gick fint trots känning av nackspärr och även ont i ländryggen.

Onsdag – 2×20 knäböj och 2×20 tåhävningar i duschen medan hårinpackningen verkade, samt 2×20 armhävningar mot skrivbordet

Torsdag – 2×20 armhävningar mot skrivbordet och 2×20 kettle bell swings

Fredag – gymet igen

Lördag – pulshöjande träning hemma i form av en massa olika hopp. Upphopp ,grodhopp, skidhopp, skridskohopp, burpees, mountain climbers, hopprepshopp..

Söndag – en promenad på ca 30 minuter i det fina vädret.

img_2874Det har fungerat så pass bra att jag tänker köra en vecka till, kanske mer än så. Särskilt nu när jag börjat läsa Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen. Visste ni att regelbundna promenader under ett års tid bromsade åldrandet i hjärnan på ett gäng 60-åringar jämfört med kontrollgruppen som istället fick ägna sig åt lugna, icke pulshöjande aktiviteter? Jag har bara hunnit läsa förordet och ett par sidor på första kapitlet, men jag känner på mig att det blir spännande läsning..

Lördagslufs och lite annan träning

img_2545Träffade Anna och Erik för en kvällsfika i torsdags och vi pratade en massa träning. Blev sjukt inspirerad! Så roligt 🙂 Stack till gymet på fredag efter jobbet och körde ett pass som gav mig skön träningsvärk. Och igår tog jag med mig Träningspodden på en lufsrunda på nästan 7 km, 6.84 närmare bestämt. Det gick riktigt bra. Bra på samma sätt som i senaste inlägget, alltså att jag la ner all ambition på att springa så snabbt jag orkade. 54 minuter tog det. Status idag, lite stum i benen. Fick nytt rekord i Runkeeper, både längsta distans och längsta duration. Det tar sig!

Idag var det tänkt att jag skulle ha PT-träning, men han blev sjuk och fick ställa in. Istället hakade jag på Klas på ett lopp som han anordnat. Som åskådare/supporter alltså. Alla var galet snabba, men jag blev ändå sugen på att vara med p.g.a. roligt upplägg. Ingen vet banan i förväg. Man följer markeringar på marken. På vissa ställen finns olika vägar att springa och man vet inte vilken som är rätt. Man kan alltså springa fel och få vända. Det gör att de som är långsammare kan ha chans att hinna ikapp, och man måste hjälpa varandra om man vet vilken väg som är den rätta. Måste träna upp mig så jag kan haka på nån gång, men då behövs några fler lite långsammare i gruppen för som idag hade jag inte haft någon hjälp av någon p.g.a. alldeles för stor skillnad i hastighet.

Hej träningsvärk

IMG_2077Här har ni en med öm röv efter onsdagens PT-pass, första för hösten. Ja men nåt så groteskt vad ömt det blev, men så körde vi drake med 6 och sedan 8 kilo och jag har inte kört det alls sedan nån gång i våras. Dock tror jag det blev lite för tungt, för tyvärr fick jag ont i ländryggen vilket jag inte haft på evigheter och det var lite deppigt. Kände igår att söndagsturridningen var hotad, men efter en dag på kollo där jag fokuserat på att inte lyfta så tungt känns det bättre! (Jag hade dessutom kånkat massamånga tunga plattor på kollo igår vilket antagligen förvärrade det hela) Förutom drakarna blev det knäböj med 12 kg, sittande rodd med 9,5 och sedan 13 kg, lastdrag med jag minns inte hur många kg och assisterade armhävningar samt hantelpressar på bänk (tog bara 4 kg pga öm i bröstbenet). Nu hoppas jag att kroppen håller för grymt bra och varierad höstträning!

Ikväll blir det middag på Lingon med Jessica och Daniel. Ska försöka komma ihåg att klä mig för hösttemperatur. Hallå, vart tog värmen vägen?

En sen jogg

IMG_2029Tog mig ut på en sen joggingtur. Det hade regnat och var fantastiskt sköna 16 grader ute, riktigt uppfriskande efter de senaste veckornas värme. Perfekt temp för att springa. Jag tänkte mig ett intervallpass och knappade in i Runkeeper hur jag ville ha det. Problemet var bara att jag råkade välja miles istället för minuter så det gick ju inte att använda. Men springa kunde jag ju göra ändå. Första etappen höll jag på att dö men sen gick det faktiskt riktigt fint. Fick ett ganska bra flyt och kunde fortsätta längre än jag trodde. Trots det fick jag en riktigt dålig kilometertid pga att uppvärmningen räknades in i alltihop. Huvudsaken är att det kändes bra och att jag vill göra om det! Lyssnade på sommar med Marit Paulsen under tiden. Att lyssna på ett program/podcast är ett bra sätt att vilja fortsätta lite längre så det blev dryga 40 minuter.

IMG_2032Lite skön stretching på gräsmattan med Christian Kjellvander på hög volym. Sen kom Klas hem från bion.

Söndagsjogg

IMG_1830Så var det helg igen och jag drog med Klas på en sväng i spåret på Fålhagens IP. Fick ju mersmak för det här med att träna tillsammans förra helgen. Det fina med att springa på Fålhagen, runt, runt, är att vi kan vara där och träna samtidigt men på våra egna villkor. En kul tanke framöver kan vara att Klas ska försöka varva mig och jag ska försöka undvika det. Vi hade ätit lite för nyligen så det var tungt för oss båda. Och så var det ju sjukt varmt. Men det blev närmare fyra kilometer för mig på 28 minuter och det får jag vara nöjd med. Orkade inte lufsa på några långa stunder utan körde träning med mer intervallkaraktär 😉

Körde träning med bling eftersom jag glömde ta av mina armband innan vi stack hemifrån. Lite glitter i spåret har ingen mått dåligt av.

Intervaller

IMG_1726Vi tränade ihop en sväng igår. Jättekul tycker jag! Klas sprang först ett pass och sen sågs vi vid cirkuslekplatsen för att  köra backintervaller i den alldeles för branta backen. Jag joggade dit och medan jag väntade på att Klas skulle dyka upp körde jag bulgariska utfall och vanliga knäböj (bara för att trötta ut musklerna lite i förväg, hehe..). Sen blev det 10 backintervaller innan vi joggade hem igen. Sjukt långsamt för Klas, men bra tempo för mig. Jag blev väldigt trött. Det bästa av allt, jag fick inte mer ont i ryggen efter passet och sov gott på natten. Idag har jag inte heller haft mer ont. Underbart. Och idag, lite lagom skön träningsvärk i lår och rumpa. Jag är nöjd. Och passet gav mersmak!

Träna, vattna, städa

IMG_1441Nu var det ett tag sedan, men idag fick jag med mig träningsväskan och körde ett pass på gymet efter jobbet. Vet inte vad som hänt på sistone, det har inte blivit så mycket träning. Förra veckan var jag faktiskt på gång, men så började det killas och göra ont i halsen så det blev inget av. Men nu så! Mör efter tisdagens brännboll, framför allt ont i infästningarna mot bröstbenet (värsta jag vet), körde jag mitt pass och det gick fint. Lite klen men det kan jag snabbt bygga upp igen. Nu är det slut på latmaskeriet.

IMG_1438Efter gymet cyklade jag till kollo. Vi har städvecka den här veckan vilket innebär att vi ska hålla toaletter och duschar i gott skick. Och sen till stugan för att vattna (hoppas ingen misstycker att jag fotade vattningen istället för toastädningen). Det gick som en dans med Styrkebyrån i lurarna. Passande nog pratade de om motivation. Hemma hade Klas middagen klar, och det var inte fy skam kan jag tala om.

Nu har vi precis kollat på finalen av Biggest Loser och det börjar bli dags att gå till sängs. Så skönt. Och imorgon när jag vaknar kommer det sitta en liten Mynta och titta på mig med sin allra mysigaste blick. Det gör mig glad varje morgon.

En liten klagovisa

IMG_1068

Jag måste säga att det gått ganska uselt med träningen på sistone. Först en låååååång period med förkylningar och allmänt skrutt och de senaste veckorna har jag haft mer besvär med ryggen igen men även med en axel och Tietzies-värk vid bröstbenet. Så. Himla. Tråkigt. Värk är min absolut största motivationsförstörare. MEN! Jag har tagit tag i det här och bokat tid hos en naprapat på torsdag. Han jobbar även lite på PT-stället där jag tränar så han och PT Erik kan slå sina kloka huvuden ihop vid behov. Hoppas på det här nu! Jag har några problemområden som återkommande ger mig huvudbry som jag tänkte att han ska  få hjälpa mig med; övergång bröst- och ländrygg  samt allra längst ner i ländryggen. Idag har jag varit och tränat med Erik. Det funkade okej men vi fick anpassa mycket efter dagsform. Att jag inte tränat särskilt mycket alls på sistone pga taskig motivation och värk har ju bara gjort allt värre. Note to self: gå till gymet ändå.

Jag som tänkte att jag skulle vara i lite form till Blodomloppet som vi ska springa med jobbet. Jag lär väl få hasa fram. Och så vill jag ju ut och rida stor häst med Sanna i maj men om inte det här blir mycket bättre snart så är det i fara. Det vore så kul om det kunde funka! Goals, goals..

Men mitt i allt det här får vi inte glömma att det ibland gått riktigt bra med träningen också. Till exempel körde vi knäböj med skivstång för några veckor sedan. 35 kg och det gick bra. Mitt tidigare rekord var 25 kg. Och härom veckan sprang jag 10 minuter på löpbandet utan att konditionen var det som satte stopp, fick stanna pga ryggen. Men det var kul att känna att det kan kännas ganska lätt, om så bara för en liten stund.

Halsont och Ove

IMG_0875

Jag undrar, när ska den ge sig den här förkylningen? Kände efter nyårsfirandet (och träningen?) att halsen ömmade igen, och det har hållit i sig sedan dess. Typiskt, jag som skulle träna PT imorgon. Vågade inte chansa så jag fick boka av det passet. Skittråkigt! Jag har verkligen sett fram emot det här passet. Om jag mår bra imorgon och tiden finns kvar ska jag boka den snabbt som attan igen! För att driva ut de onda bakterierna som bosatt sig i kroppen kokade jag en häxbrygd på citron, ingefära och honung. Mynta och jag bestämde oss för att ta en selfie medan vattnet svalnade lite så att det gick att dricka. Det är alltid lika spännande att fota sig med katterna.

IMG_0870

Här är en av de mindre lyckade bilderna.

Förutom kokande av förkylningsdryck har vi varit på bio idag. Vi såg En man som heter Ove. Jäkla skitgubbe. Har aldrig grinat så mycket till en film. Jag måste säga att jag inte uppfattade historien som lika sorglig när jag läste den, men filmen slog an på känslorna på ett sätt som jag inte alls är van vid. Brukar sällan gråta till film. Nästintill aldrig. Nu höll jag på att börja gråta inne på affären efter bion. Älskade både boken och filmen. Se den. Läs den.

Årets sista pass

IMG_0683

Idag bestämde jag mig för att jag var tillräckligt frisk för att gå och träna. Jag ville verkligen hinna med ett sista pass innan årsskiftet, men jag skulle ljuga om jag skuttade iväg glatt som Rönnerdal gjorde den där morgonen. Försökte nog slingra mig undan ända in i det sista, men som vanligt var det väldigt skoj när jag väl var där. Det blev ett lite kortare pass än vanligt då jag ville åka på övergången tillbaka hem igen. Körde axellyft åt sidorna, militärpressar, squats med stång på axlarna, biceps curls, stående rodd med skivstång och tricepsdrag. I och med den nyliga förkylningen gick jag ner till tre kilo igen i axellyft åt sidan (har annars börjat köra på fyra), och i alla övningar med skivstången blev det tio kilo. Tricepsdragen blev det 17 kilo tror jag. Ser mycket ut nu när jag skriver det. Ska kolla nästa gång på gymet.

Vän av ordning är snabb att konstatera att vikterna på bilden inte stämmer överens med hur jag tränade. Helt korrekt. Den har några veckor på nacken men känns ändå aktuell på något vis. Vikter som vikter liksom 😉

IMG_6398

Det var mycket discopumpande på gymet idag, gissar att många ville vara i form inför kvällens festligheter! Nu ska jag börja göra mig iordning och dra på mig nyårsklänningen. Det gäller att vara på topp när man möter det nya året, eller vad säger ni?