..så blev det sommar

IMG_3348Vilken underlig vinter/vår jag har haft. Ända sedan mitten av februari har det varit en enda röra men nu tror jag att det mesta börjar falla på plats igen. Ska försöka göra en sammanfattning så småningom, men just nu blir det bara en vacker viol från kollo och ett hej från ej som sitter i soffan med en kopp te och tänker att det är skönt att det är fredag imorgon. Och du farmor, grattis på din födelsedag idag ♥

Annonser

Magdamantrat

img_2869I Träningspodden berättade Jessica för några veckor sedan om Magdalena Forsberg som fortfarande är i väldigt bra form trots att det var längesedan hon avslutade sin professionella idrottskarriär. Jessica hade konstaterat att hon måste träna väldigt mycket, men Magdalena sa att hon håller igång 15 minuter om dagen. Det här blev både Jessica och Lovisa väldigt inspirerade av, och kickade genast igång em utmaning som de kallar för Magdamantrat. Det går ut på att dagligen vara fysiskt aktiv. Vi har testat det här hemma i en vecka nu, och det har fungerat riktigt bra. En faktor som gjort det svårt att smita undan är att vi dagen innan har berättat för varandra på vilket sätt vi ska träna/vara aktiva dagen efter. Det behöver inte vara något avancerat, ju lättare desto bättre. Jag har gjort följande:

img_2858Måndag – 30 minuter promenad mellan jobbet och franspåfyllningen

Tisdag – ett balansbetonat pass på gymet. Gick fint trots känning av nackspärr och även ont i ländryggen.

Onsdag – 2×20 knäböj och 2×20 tåhävningar i duschen medan hårinpackningen verkade, samt 2×20 armhävningar mot skrivbordet

Torsdag – 2×20 armhävningar mot skrivbordet och 2×20 kettle bell swings

Fredag – gymet igen

Lördag – pulshöjande träning hemma i form av en massa olika hopp. Upphopp ,grodhopp, skidhopp, skridskohopp, burpees, mountain climbers, hopprepshopp..

Söndag – en promenad på ca 30 minuter i det fina vädret.

img_2874Det har fungerat så pass bra att jag tänker köra en vecka till, kanske mer än så. Särskilt nu när jag börjat läsa Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen. Visste ni att regelbundna promenader under ett års tid bromsade åldrandet i hjärnan på ett gäng 60-åringar jämfört med kontrollgruppen som istället fick ägna sig åt lugna, icke pulshöjande aktiviteter? Jag har bara hunnit läsa förordet och ett par sidor på första kapitlet, men jag känner på mig att det blir spännande läsning..

6,5 km

img_2362Jag vet inte vad jag fick för ett ryck i förmiddags men jag drog på mig träningskläderna, pluggade in Träningspodden i öronen och stack ut på en joggingrunda. Kände att jag behövde luft och få igång cirkulationen efter att inte ha tränat något alls (!) på två veckor. Jag har känt mig trött och sliten, ur form. Haft ont i ryggen, sovit dåligt. Haft skum puls. Tog ett break. I morse somnade jag om och vaknade inte förrän halv tio. Underbart!

Men åter till dagens runda. Jag hade ingen känsla alls för hur det skulle gå. Har inte sprungit sedan semestern och har som sagt haft en risig rygg så bestämde mig för att det fick gå som det gick. Jag släppte alla tankar på prestation och lunkade på så som det kändes bra. Försökte fokusera på att vara avslappnad i hela kroppen. Gick när jag ville och joggade när jag ville. Det blev 6,5 kilometer allt som allt, ungefär 50 minuter tog det. Sen lite balans- och rörlighetsträning på lekplatsen här nere på gården. Älskar stängerna man kan hänga i, även om de är i lägsta laget.

img_2370Summa summarum, skönt pass och ryggen har inte gått i strejk ännu!

Komma igång

IMG_1639Plötsligt hände det. Jag gick till gymet. Ända sedan jag fick den där järninfusionen i våras har jag haft mer ont. Vet inte om det har något samband, men jag tror att det kan bli så.  Hur som helst så far min motivation åt fanders när jag har ont. Det är så TRÅKIGT. Men idag var jag i alla fall där och det gick bra. Jag överraskade mig själv genom att faktiskt ta det lugnt. Mjuk träning och inte så tungt. Inte så många repetitioner. Trodde för övrigt att behandlingen för bröstbenet som jag fick i torsdags hade haft effekt, men nu vet jag inte.  Vi får se vad som händer.

För övrigt, fjorton arbetspass till semestern and counting..

En liten klagovisa

IMG_1068

Jag måste säga att det gått ganska uselt med träningen på sistone. Först en låååååång period med förkylningar och allmänt skrutt och de senaste veckorna har jag haft mer besvär med ryggen igen men även med en axel och Tietzies-värk vid bröstbenet. Så. Himla. Tråkigt. Värk är min absolut största motivationsförstörare. MEN! Jag har tagit tag i det här och bokat tid hos en naprapat på torsdag. Han jobbar även lite på PT-stället där jag tränar så han och PT Erik kan slå sina kloka huvuden ihop vid behov. Hoppas på det här nu! Jag har några problemområden som återkommande ger mig huvudbry som jag tänkte att han ska  få hjälpa mig med; övergång bröst- och ländrygg  samt allra längst ner i ländryggen. Idag har jag varit och tränat med Erik. Det funkade okej men vi fick anpassa mycket efter dagsform. Att jag inte tränat särskilt mycket alls på sistone pga taskig motivation och värk har ju bara gjort allt värre. Note to self: gå till gymet ändå.

Jag som tänkte att jag skulle vara i lite form till Blodomloppet som vi ska springa med jobbet. Jag lär väl få hasa fram. Och så vill jag ju ut och rida stor häst med Sanna i maj men om inte det här blir mycket bättre snart så är det i fara. Det vore så kul om det kunde funka! Goals, goals..

Men mitt i allt det här får vi inte glömma att det ibland gått riktigt bra med träningen också. Till exempel körde vi knäböj med skivstång för några veckor sedan. 35 kg och det gick bra. Mitt tidigare rekord var 25 kg. Och härom veckan sprang jag 10 minuter på löpbandet utan att konditionen var det som satte stopp, fick stanna pga ryggen. Men det var kul att känna att det kan kännas ganska lätt, om så bara för en liten stund.

Fredagsjärn

IMG_1190

9:30. En synnerligen bra tid för järndropp måste jag säga. Tyckte inte att det var någon idé att komma till jobbet och jobba en timme innan jag var tvungen att gå igen, så jag tog mig en liten sovmorgon (välbehövligt). Träffade en trevlig sjuksköterska som kopplade droppet på mig, sedan fick jag sitta i lugn och ro och läsa min bok i en halvtimme innan det var klart. Om 6-8 veckor ska jag lämna blodprover. Blir spännande att se vad som hänt med värdena!

Kan för övrigt tipsa på boken på bilden. De förklädda flickorna i Kabul av Jenny Nordberg. Om att klä och behandla en av sina döttrar som en son för att det är ett sådant stigma att inte ha producerat en gosse. Kort förklarat. Jag har inte läst klart än. Gillar att läsa böcker som vidgar mina vyer lite. Hade ingen aning om att detta pågick och var så utbrett.

Citronvatten

IMG_0959

En grej jag började med under min förra förkylning var att dricka citronvatten med honung och ibland ingefära. Gott gottigottgott. En oväntad effekt av det är att jag har betydligt mindre besvär med äcklig beläggning på tungan när jag dricker detta jämfört med när jag inte gör det. Tar jag uppehåll några dagar smyger det sig på igen.

Intressant och trevlig ”biverkan”!

Förkyld igen, eller fortfarande?

IMG_0967

Efter sex veckors rethosta kan jag bara konstatera att förkylningen har kommit åt mig igen. Trött, ont och kill i halsen och snuvig. Jag. Blir. Så. Less. Bara att vila och kurera igen då. Och träningen imorgon fick jag ställa in, skittråkigt! Men uppmjukningsövningar för höften kan man göra fast det inte står rätt till i halsen.

Donnan på bilden ha för övrigt varit väldigt kinkig med maten de senaste dagarna. Vet inte vad det är som har hänt. Lite käkar hon ju, men inte alls som vanligt.. Lite ont i magen över det ♥

And the stillasittande goes on..

sc000915e605Alltså, jag håller på att säcka ihop alldeles här! Ingen träning på snart tre veckor och det känns i kroppen vill jag lova. Så stel och öm i nacke och rygg. Hemska hemska. Behöver verkligen få komma igång med träningen nu. Idag är första dagen den här veckan (peppar, peppar..) som halsen inte ömmar så har jag riktig tur så kan det bli en sväng till gymet imorgon. Måste köpa nytt träningskort också!

Jag hade hoppats att jag skulle vara tillräckligt frisk för en tur på skidor nu i helgen men får hoppas att snön ligger kvar några veckor till så det hinns med. Jag vill röra på mig! Eftersom jag inte har några bilder att visa (hur spännande är det att fota stillasittande i en soffa?) fick det bli en gammal från 1986 när jag tog en sväng på snow racern. Hittar mycket skoj när jag redigerar foton!

Idag har vi varit och hälsat på hos Åke och Barbro som är på fastlandet en sväng. Vi blev bjudna på både lunch och fika. Sen en sväng på Gränby innan vi landade hemma igen. Ikväll kör vi ett parti Alfapet tror jag. Nu, lite rörlighetsövningar tror jag bestämt. Det kryper i kroppen..

Halsont och Ove

IMG_0875

Jag undrar, när ska den ge sig den här förkylningen? Kände efter nyårsfirandet (och träningen?) att halsen ömmade igen, och det har hållit i sig sedan dess. Typiskt, jag som skulle träna PT imorgon. Vågade inte chansa så jag fick boka av det passet. Skittråkigt! Jag har verkligen sett fram emot det här passet. Om jag mår bra imorgon och tiden finns kvar ska jag boka den snabbt som attan igen! För att driva ut de onda bakterierna som bosatt sig i kroppen kokade jag en häxbrygd på citron, ingefära och honung. Mynta och jag bestämde oss för att ta en selfie medan vattnet svalnade lite så att det gick att dricka. Det är alltid lika spännande att fota sig med katterna.

IMG_0870

Här är en av de mindre lyckade bilderna.

Förutom kokande av förkylningsdryck har vi varit på bio idag. Vi såg En man som heter Ove. Jäkla skitgubbe. Har aldrig grinat så mycket till en film. Jag måste säga att jag inte uppfattade historien som lika sorglig när jag läste den, men filmen slog an på känslorna på ett sätt som jag inte alls är van vid. Brukar sällan gråta till film. Nästintill aldrig. Nu höll jag på att börja gråta inne på affären efter bion. Älskade både boken och filmen. Se den. Läs den.