Magdamantrat

img_2869I Träningspodden berättade Jessica för några veckor sedan om Magdalena Forsberg som fortfarande är i väldigt bra form trots att det var längesedan hon avslutade sin professionella idrottskarriär. Jessica hade konstaterat att hon måste träna väldigt mycket, men Magdalena sa att hon håller igång 15 minuter om dagen. Det här blev både Jessica och Lovisa väldigt inspirerade av, och kickade genast igång em utmaning som de kallar för Magdamantrat. Det går ut på att dagligen vara fysiskt aktiv. Vi har testat det här hemma i en vecka nu, och det har fungerat riktigt bra. En faktor som gjort det svårt att smita undan är att vi dagen innan har berättat för varandra på vilket sätt vi ska träna/vara aktiva dagen efter. Det behöver inte vara något avancerat, ju lättare desto bättre. Jag har gjort följande:

img_2858Måndag – 30 minuter promenad mellan jobbet och franspåfyllningen

Tisdag – ett balansbetonat pass på gymet. Gick fint trots känning av nackspärr och även ont i ländryggen.

Onsdag – 2×20 knäböj och 2×20 tåhävningar i duschen medan hårinpackningen verkade, samt 2×20 armhävningar mot skrivbordet

Torsdag – 2×20 armhävningar mot skrivbordet och 2×20 kettle bell swings

Fredag – gymet igen

Lördag – pulshöjande träning hemma i form av en massa olika hopp. Upphopp ,grodhopp, skidhopp, skridskohopp, burpees, mountain climbers, hopprepshopp..

Söndag – en promenad på ca 30 minuter i det fina vädret.

img_2874Det har fungerat så pass bra att jag tänker köra en vecka till, kanske mer än så. Särskilt nu när jag börjat läsa Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen. Visste ni att regelbundna promenader under ett års tid bromsade åldrandet i hjärnan på ett gäng 60-åringar jämfört med kontrollgruppen som istället fick ägna sig åt lugna, icke pulshöjande aktiviteter? Jag har bara hunnit läsa förordet och ett par sidor på första kapitlet, men jag känner på mig att det blir spännande läsning..

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s