Magdamantrat

img_2869I Träningspodden berättade Jessica för några veckor sedan om Magdalena Forsberg som fortfarande är i väldigt bra form trots att det var längesedan hon avslutade sin professionella idrottskarriär. Jessica hade konstaterat att hon måste träna väldigt mycket, men Magdalena sa att hon håller igång 15 minuter om dagen. Det här blev både Jessica och Lovisa väldigt inspirerade av, och kickade genast igång em utmaning som de kallar för Magdamantrat. Det går ut på att dagligen vara fysiskt aktiv. Vi har testat det här hemma i en vecka nu, och det har fungerat riktigt bra. En faktor som gjort det svårt att smita undan är att vi dagen innan har berättat för varandra på vilket sätt vi ska träna/vara aktiva dagen efter. Det behöver inte vara något avancerat, ju lättare desto bättre. Jag har gjort följande:

img_2858Måndag – 30 minuter promenad mellan jobbet och franspåfyllningen

Tisdag – ett balansbetonat pass på gymet. Gick fint trots känning av nackspärr och även ont i ländryggen.

Onsdag – 2×20 knäböj och 2×20 tåhävningar i duschen medan hårinpackningen verkade, samt 2×20 armhävningar mot skrivbordet

Torsdag – 2×20 armhävningar mot skrivbordet och 2×20 kettle bell swings

Fredag – gymet igen

Lördag – pulshöjande träning hemma i form av en massa olika hopp. Upphopp ,grodhopp, skidhopp, skridskohopp, burpees, mountain climbers, hopprepshopp..

Söndag – en promenad på ca 30 minuter i det fina vädret.

img_2874Det har fungerat så pass bra att jag tänker köra en vecka till, kanske mer än så. Särskilt nu när jag börjat läsa Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen. Visste ni att regelbundna promenader under ett års tid bromsade åldrandet i hjärnan på ett gäng 60-åringar jämfört med kontrollgruppen som istället fick ägna sig åt lugna, icke pulshöjande aktiviteter? Jag har bara hunnit läsa förordet och ett par sidor på första kapitlet, men jag känner på mig att det blir spännande läsning..

Vinst och förlust

Jag förlorade (igen) förra veckans städutmaning. Som pris till Klas tog jag med oss till Botaniska trädgården och det tropiska växthuset som hade specialöppet dagen till ära. Vi gick en guidad tur och fick lära oss en del om bomull, köttätande växter, levande stenar och orkidéers fortplantning. En lagom nyårsdagsutflykt som avslutades med att vi köpte fika på Fågelsången och tog en promenad hem.

Om 2016

img_2831Första januari och det är hög tid att sammanfatta 2016! Här är svaren från 2014 och här från 2015.

Gjorde du något 2016 som du aldrig gjort förut? Flera saker faktiskt. Jag har gett efter för ett par ytliga saker jag velat testa länge.  I november gjorde jag fransförlängning och fick först panik, men har varit supernöjd sedan jag vande mig. Lite mer karaktär i ansiktet utan att behöva kleta med mascara! Sen har jag för första gången satt i extensions i håret. Jag tappar väldigt mycket hår i november/december varje år (fäller som en hund) och i år ledsnade jag och slängde i lite extra hår. Det blev inte lika tjockt och fylligt som jag trodde, men absolut så att det gör att jag känner mig mer bekväm med kalufsen. På köpet blev det en decimeter längre. Jag har inte bestämt mig än om jag ska behålla längden eller klippa av lite. Sen har jag för första gången vakat en hel natt i väntan någons sista andetag, det var fint. Högt och lågt.

img_1898Genomdrev du någon stor förändring? Ja, vi gjorde om baksidan på kollo. Det räknas väl som förändring? Det blev inte riktigt klart, men nästan. Vi har byggt stora odlingslådor, lagt duk och singel i gången. Det ska antagligen på ett lager finare grus överst. Vi fortsätter runt huset och uteplatsen 2017. Uteplatsen ja, dags att börja fundera på hur den ska se ut! Sen passade vi på att lägga plattgång mellan oss och båda grannarna. Man kan säga att vi burit många kilo…

Blev någon/några av dina vänner föräldrar i år? Alldeles säkert.

Vilket datum från år 2016 kommer du alltid att minnas? Det här året har det hänt grejer både privat och i omvärlden som etsat sig fast. Först och främst. 23 april, den tidiga morgonen när älskade farmor drog sin sista suck, och 1 november när älskade kusin Alicia kom till världen. Jag är så ledsen att de inte hann träffas. Om farmor hade varit pigg hade hon blivit så otroligt glad för denna lilla flicka. I ungefär samma veva, 9 november, blev en jubelidiot vald till president i USA. Storbritannien lämnade EU, lastbilar blev ett vapen i händerna på terrorister. Bomber i Bryssel. Och såklart kriget i Syrien som fortfarande pågår. Hur Bosse och Malin hade fruktansvärd otur med sina djur. Det är vad jag kommer på spontant.

img_1393Dog någon som stod dig nära? Farmor ♥ Jag är fortfarande helt förundrad över hur fint allt blev. Sista mötet när hon gav mig den mest fantastiska kramen. Att vi hann åka till henne när hon blev så dålig att bara timmar återstod. Att jag fick sitta hos henne den sista natten, precis som jag tänkt att jag verkligen ville göra. Fantastiskt.

Vilka länder besökte du? Danmark i juli, och Gran Canaria i november. Jag vet att Gran Canaria inte är ett land, men det kändes missvisande att skriva Spanien.

Bästa köpet? Just nu har jag svårt att komma på något. Men mina senast införskaffade svarta jeans med lite högre midja ligger ganska bra till.

img_1814Gjorde någonting dig riktigt glad? Den underbara nyheten i våras om att en liten kusin låg på bakning i en mage i Stockholm. Så oväntat (för mig) och så välkommen! Och det fantastiska doppet i havet efter en vecka i ett kokhett Köpenhamn + en dag i bil i Skåne. Det var lycka! Efterföljande kväll var inte så tokig den heller. Fina vänner, en varm sommarkväll ♥

Saknar du något under år 2016 som du vill ha år 2017? Jo en del.

Vad önskar du att du gjort mer? Mer fika med vänner, mer hitta på saker med Klason. Mer gapskratt, mer utomhusträning  (även om jag snappade upp det lite från året innan), mer bad i sjöar..

Vad önskar du att du gjort mindre? Oj, jag vet inte..

Favoritprogram på TV? Det är inget program, men dokumentären om Kent (Vi är inte längre här) som gick nu sista veckan var väldigt bra. Annars tyckte jag som vanligt om Så mycket bättre, och såklart Gympaläraren. Det höll jag på att glömma. Det var min favorit i år!

Bästa boken du läste i år? Jag har läst flera bra, eller lyssnat rättare sagt. Konsten att höra hjärtslag av Jan-Philipp Sendker, Medan han lever av Elaine Eksvärd, Min mormor hälsar och säger förlåt av Fredrik Backman och Astrid Lindgrens krigsdagböcker.

img_2561Största musikaliska upptäckten? Har nog inte upptäckt så mycket ny musik. Årets största musikaliska grej för mig var ju såklart att Kent bestämde sig för att lägga ner, och avskedsturnén med allt vad det innebar. Jag lyckades knipa biljetter till spelningen i Gävle och det är jag så glad för! Det gnager lite att det inte blev den allra sista spelningen 17 december, men det är inget att hänga upp sig på. Det var nära att det kom några tårar för att jag blev så rörd. Ett band som jag lyssnat på så länge. Tack för allt Kent!

Vad var din största framgång på jobbet 2015? Först och främst att jag fick en tillsvidareanställning. Sedan att jag tillsammans med vår dietist blev utsedd till hälsokoordinator vilket har öppnat upp för att kunna jobba mer förebyggande med hälsa. Vi håller på att bygga upp en hälsomottagning och kollegorna verkar sugna på att jobba mer med levnadsvanor. Kul!

img_2052Största framgång på det privata planet? Det vete fasen.. Att jag vågat rida tre gånger kanske! Hela två gånger på stor häst, vilket var ett av mina mål från förra året. Det var både väldigt roligt och lite skräckblandad förtjusning.

Största misstaget? Att få inbrott på kollo. Det var i och för sig inte vårt fel och vi hade antagligen inte kunnat förhindra det (förutom att vi hade kunnat ordna så att det lyste i och utanför stugan i avskräckande syfte), men det var onödigt att det hände.

Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år? Jag vet inte. Men det har varit lite mer känslor generellt skulle jag nog säga.

img_2469Vad spenderade du mest pengar på?  Träning, ögonfransar, hår och stugan? Och så blev det ju faktiskt ett par utlandsresor.

Något du önskade dig och fick? Förra året önskade jag mig ett tjockt och fylligt hår. Nu blev det inte superfylligt men ändå tjockare, så kanske lite mission completed där.  En tillsvidareanställning fick jag också, och så fick jag kontakt med ryggmusklerna och en ny liten kusin.

Något du önskade dig och inte fick? Jag fick inte automatiskt bra kondition, det hade varit trevligt. Tror jag får jobba på det lite mer.

Vad gjorde du på din födelsedag 2016? Det var en tisdag. Jag jobbade, och sen åt vi middag i stugan. Räkor om jag minns rätt! Och det var fint väder tror jag.

img_1610Finns det någonting som skulle gjort ditt år ännu bättre? Mer semester. Jag känner att det är för lite av den varan! Just nu känns det som att det är den enda fördelen med att så småningom fylla 40, att få fler semesterdagar, men det är ju ett tag kvar – haha!

Vad fick dig att må bra? Semester. Jag har varit väldigt semestertörstande. Inte för att jag vantrivs på jobbet, eller för att jag är osedvanligt trött. Det är bara så himla trevligt med semester..

Vem saknade du? Min farmor. Tack för alla varma kramar, alla kluckande skratt, alla plättar med grädde och hallonsylt, alla fina sommarlov, alla melodikryssen vi löste i köket, den ständiga doften av kanelbullar. Du fattas mig, älskade gumma.

p1100908De bästa nya människorna du träffade? Lilla kusin Alicia såklart. Jag känner henne inte så bra än, men jag är säker på att hon är en fantastisk liten tjej ♥

Mest stolt över? Att vi i större utsträckning än tidigare använt och tagit tillvara det vi odlat på kollo. Vi har ätit MASSOR av vegetarisk mat i somras, även mer än vanligt under hösten. Gott. Ser fram emot att odla ännu mer av tex grönkål nästa år. Kanske testa palsternacka, bondbönor, morötter som går att lagra.

Högsta önskan just nu? Att det ska ske ett mirakel som leder till att Donald Trump inte alls blir president i USA. Att kriget i Syrien tar slut. Och att 2017 år blir ett fint år.

img_2121Vad tänker du göra annorlunda nästa år? Kopierar från förra året och jobbar vidare på att våga göra saker jag är lite rädd för. Fortsätta utmana kroppen. Sen vill jag äta mer grönsaker, mer vegetariskt överlag. Känner att jag mår bra av det. Och så funderar jag på att kanske, kanske jobba lite mindre. Jag ska ta mig en ordentlig funderare.

Lördagslufs och lite annan träning

img_2545Träffade Anna och Erik för en kvällsfika i torsdags och vi pratade en massa träning. Blev sjukt inspirerad! Så roligt 🙂 Stack till gymet på fredag efter jobbet och körde ett pass som gav mig skön träningsvärk. Och igår tog jag med mig Träningspodden på en lufsrunda på nästan 7 km, 6.84 närmare bestämt. Det gick riktigt bra. Bra på samma sätt som i senaste inlägget, alltså att jag la ner all ambition på att springa så snabbt jag orkade. 54 minuter tog det. Status idag, lite stum i benen. Fick nytt rekord i Runkeeper, både längsta distans och längsta duration. Det tar sig!

Idag var det tänkt att jag skulle ha PT-träning, men han blev sjuk och fick ställa in. Istället hakade jag på Klas på ett lopp som han anordnat. Som åskådare/supporter alltså. Alla var galet snabba, men jag blev ändå sugen på att vara med p.g.a. roligt upplägg. Ingen vet banan i förväg. Man följer markeringar på marken. På vissa ställen finns olika vägar att springa och man vet inte vilken som är rätt. Man kan alltså springa fel och få vända. Det gör att de som är långsammare kan ha chans att hinna ikapp, och man måste hjälpa varandra om man vet vilken väg som är den rätta. Måste träna upp mig så jag kan haka på nån gång, men då behövs några fler lite långsammare i gruppen för som idag hade jag inte haft någon hjälp av någon p.g.a. alldeles för stor skillnad i hastighet.

6,5 km

img_2362Jag vet inte vad jag fick för ett ryck i förmiddags men jag drog på mig träningskläderna, pluggade in Träningspodden i öronen och stack ut på en joggingrunda. Kände att jag behövde luft och få igång cirkulationen efter att inte ha tränat något alls (!) på två veckor. Jag har känt mig trött och sliten, ur form. Haft ont i ryggen, sovit dåligt. Haft skum puls. Tog ett break. I morse somnade jag om och vaknade inte förrän halv tio. Underbart!

Men åter till dagens runda. Jag hade ingen känsla alls för hur det skulle gå. Har inte sprungit sedan semestern och har som sagt haft en risig rygg så bestämde mig för att det fick gå som det gick. Jag släppte alla tankar på prestation och lunkade på så som det kändes bra. Försökte fokusera på att vara avslappnad i hela kroppen. Gick när jag ville och joggade när jag ville. Det blev 6,5 kilometer allt som allt, ungefär 50 minuter tog det. Sen lite balans- och rörlighetsträning på lekplatsen här nere på gården. Älskar stängerna man kan hänga i, även om de är i lägsta laget.

img_2370Summa summarum, skönt pass och ryggen har inte gått i strejk ännu!

Köpenhamn, del 3

p1090112img_1744Vi startade dagen med grötfrukost på Torvehallarna, närmare bestämt på ett ställe som hette just Grød. Precis i min smak, supergott! Sedan styrde vi kosan mot Nørrebro. Charmigt område! Tycker nedanstående citat från Vagabond beskriver stadsdelen bra.

Det tidigare lite ruffiga och nergångna området har fått en rejäl ansiktslyftning de senaste åren. Visst finns det kvar lite av det ruffiga, men stora delar har förvandlats till otroligt charmiga gator och torg. Stämningen får det att kännas som om man var i en liten by eller mindre stad fjärran från trängseln på Ströget. Tempot är lugnt och avslappnat.

 

img_1752img_1756p1090141p1090154p1090157p1090161img_1761Vi strosade omkring, kollade i några småbutiker, tog en drickapaus i solen och avundades änderna som simmade i sjön. Det var galet varmt och jag hade gärna svalkat mig en sväng, särskilt som jag var otroligt mör och svullen i fötterna efter gårdagens långa promenad. Vi tog fick en välbehövlig vila på Aamans där vi åt sagolikt goda smørrebröd innan vi fortsatte mot Nyhavn. Jag pallade inte att gå mer, så en guidad tur på kanalbåt kändes lockande.. Fatta att ta sig runt utan att använda fötterna, woop woop!

p1090185p1090194p1090221p1090241p1090249p1090260p1090270

p1090307p1090322p1090323Till middag landade vi på ett ställe som serverade den godaste pizzan jag någonsin ätit, jag som inte ens tycker särskilt mycket om pizza. Tunna och knapriga kanter, men fantastiskt goda smaker. Minns tyvärr inte vad stället hette. Utsökt!

Köpenhamn, del 2

p1080762p1080777img_1731Första heldagen! Taggade till tårna. Just tårna och fötterna kom denna dag att handla mycket om. Ja, hela resan förresten. Det var galet varmt, Köpenhamn kokade. Vi gick galet mycket. Fötterna värkte och mot slutet av dagen vaggade jag fram som en gravid flodhäst. Första stoppet på vår långa vandring var Torvehallarna. Väldigt fin saluhall, jag gillade mycket!

Sen spanade vi in ett vackert tropiskt växthus, ett antal parker, en gammal försvarsanläggning, den lilla havsfrun och lite annat innan vi till slut kom fram till Nyhavn.

p1080755p1080817p1080800p1080787p1080866p1080890p1080896

Efter att vi gått i en evighet var det dags att gå lite till innan det var dags för lunch. Vi hade siktet inställt på Papirøen. En gammal pappersfabrik där det numer är streetfoodmarknad. Hur många stånd som helst med all möjlig typ av mat. ”Bara” att välja och vraka. Det var ett sammelsurium av dofter, människor, ljud, färger och värme där inne. Åt gjorde man utanför, vid campingbord. Superhäftigt ställe, kan verkligen rekommenderas. Man får inte vara för stressad bara, för det kan ta lite tid och det är trångt. Hur det såg ut från vattnet visar jag i tredje och sista inlägget om Köpenhamn, det kommer om några dagar!

p1080903p1080913p1080918p1080923img_1743Såg det först nu, ett par månader senare, men jag har lyckats fota klotter från ”Amanda 14,5 år” inne på toaletten. Lite kul. Toaletterna ja, de var också lite speciella.

Med mat i magen var det dags att fortsätta denna evighetslånga vandring. Jag har i vanliga fall inget emot att gå mycket, men nu började jag få riktigt ont i fötterna. Nu på väg hemåt igen för lite vila innan middagen. Vi gick en sväng förbi Christiania, längs kanaler och broar och landade till slut på Mikellers pub vilket jag var överlycklig för. Alla pauser var lyckliga stunder så att säga..

p1080963p1080977p1080983p1090003p1090047

Middag blev det i Kødbyen, ett nedlagt slakteriområde relativt nära Centralstationen. Vi hittade ett ställe som heter Warpigs. Här valde man helt enkelt kött och tillbehör som serverades på en bricka av metall. Efter middagen letade vi efterrätt, men det mesta var stängt så vi gled in på Jensens. Där fick vi bevittna och även filma ett frieri. Fnittriga och väldigt glada tjejer, det var kul att se. Hoppas att de får det fint tillsammans.

p1090064p1090068p1090075

Köpenhamn, del 1

p1080558Upp i ottan och vi tog tåget ner till Köpenhamn. Väldigt smidigt sätt att resa, raka spåret från Stockholm med X2000. Lite frukost, lite fika, ett avsnitt av Bron och så var vi framme!

Vi letade upp ett lunchställe och sen traskade vi runt och bekantade oss med stan. Lite trötta och sega. Såg en fruktansvärt söt och fruktansvärt ouppfostrad hund. Vi bestämde oss för att spendera kvällen på Tivoli även fast vi är sämst i världen på att åka karusell. Största behållningen var de roliga speglarna där man blev kort och tjock, fick lång överkropp, korta ben och gigantiska ansikten. Och de gulliga fåglarna såklart. Sämst var alla getingar… Sen kröp vi till kojs för att ladda för den första heldagen.

p1080615p1080618p1080642p1080705p1080741

En gång i Köpenhamn

p1090292Sitter och kollar igenom bilder i datorn och inser att jag har glömt berätta om resan i somras! Vi var ju i Köpenhamn (+ Österlen och Malmö) och det var fantastiskt trevligt. Inte ett enda ord har jag skrivit om det och nu vet jag inte vad jag ska skriva. Funderar på hur jag ska börja. Det kommer bilder, det kan jag säga. Och det var varmt och jag hade sjuukt ont i fötterna.. Och jag köpte inte glajjerna på bilden, även fast de klädde mig fantastiskt bra!